Si quieres saber si es cierto que el aceite de magnesio ayuda a adelgazar, cómo hacer un aceite de magnesio casero o qué dosis es necesaria para que sea efectivo has llegado al sitio correcto. Y si esto del aceite de magnesio no te suena de nada, también, porque es muy probable que tengas falta de magnesio y no lo sepas.
Hoy vamos a ver con detalle todo lo que necesitas saber para prepararlo, usarlo correctamente y aprovechar al máximo todas sus propiedades.
Aceite de magnesio casero
Preparar aceite de magnesio en casa es muy sencillo, se hace en menos de cinco minutos, no hace falta tener utensilios especiales, ni ingredientes raros. Todo lo que necesitas es:
- CLORURO DE MAGNESIO (se compra en farmacias y herbolarios)
- agua sin cloro: de manantial o agua embotellada
Eso es todo. Si quieres, puedes añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda, manzanilla, romero o similar (se compran en herbolarios). Es un añadido interesante, pero no es imprescindible. Asegúrate de tener también
- un vaso normal, vale uno de la cocina
- un cazo o un hervidor de agua
- un bol de tamaño mediano, que no sea de metal y resista el calor
- una cuchara de plástico o de madera
- una botella con tapón de spray para guardar el aceite
Tiene que ser Cloruro de Magnesio
Cuando llegues a la farmacia o al herbolario te contarán que hay varios tipos distintos de preparados de magnesio: carbonato, quelato, leche de magnesio. Todos son estupendos, todos tienen su función y sus propiedades, pero no valen para hacer aceite de magnesio: el único con el que se puede hacer este aceite es el CLORURO de MAGNESIO. Pídelo así.
¿Cuánto cuesta el Cloruro?
No es caro, el que yo utilizo (el de Ana María LaJusticia) se consigue en cualquier herbolario en España por unos 5 euros si compras el bote de 200 gramos y por unos 8 euros si compras el bote de 400 gramos. Con el pequeño te alcanza para empezar.
Fuera de España el precio dependerá sobre todo de la cantidad que te vendan: en algunas farmacias tendrán envases pequeños pero en otras solo tienen el Cloruro de Magnesio en botes o paquetes de 1 kilo. Evidentemente cuesta bastante más un kilo que 200 gramos, así que pregunta a ver si en otro lugar lo tienen en tamaños más pequeños o busca a alguien con quien repartir el envase grande.
¿Cómo se prepara?
He grabado este vídeo para enseñarlo y que no quede ninguna duda. El proceso es muy, muy sencillo
En resumen
- Mide medio vaso de cloruro de magnesio y échalo en un bol o en otro recipiente de loza, cristal o plástico resistente al calor (yo uso una jarra de cristal)
- Aparte, en un cazo o en un hervidor, calienta el agua y cuando haya hervido usa el mismo vaso de antes para medir medio vaso de agua caliente
- Echa el agua caliente en el bol donde tenías el cloruro de magnesio y remueve con una cuchara de plástico o madera hasta que el cloruro se disuelva
- Deja que se enfríe y ahí tienes tu aceite. Tócalo, ¿ves como ya no es agua? Ahora solo queda guardarlo en una botella con tapón de spray para poder usarlo con comodidad
Si quieres, puedes añadir unas gotas de aceite esencial. Yo le he puesto aceite de lavanda, que favorece la relajación y el buen descanso. Este paso es opcional; si no tienes aceite esencial, no se lo pongas. No necesitas hacer nada especial para conservar el aceite: no hace falta guardarlo en el refrigerador. Las mismas sales de magnesio ya hacen de conservante
Esto es importante
Como has podido ver, uso un vaso de cristal para medir el cloruro de magnesio y el agua, hago la mezcla en una jarra de cristal y la remuevo con una cuchara de plástico.
¿Por qué? Porque el cloruro de magnesio no debe ser manipulado con ningún utensilio de aluminio o de cualquier otro metal porque reaccionan con las sales de magnesio y pueden contaminar la mezcla. El único metal que no hace esta reacción, el único que se puede usar durante la preparación del aceite de magnesio es el acero. Por eso mismo he elegido para guardarlo una botella de cristal con tapón de acero. La he comprado en una tienda de cacharros de cocina (es un pulverizador de aceite)
- En Amazon tienen una muy parecida por poco más de 6 euros, aquí Fackelmann 46875 Pulverizador de aceite
- Otra buena opción es este Set de 2 Botellas de Vidrio Azul
con tapón de plástico y capacidad de 100 ml cada una. Son las clásicas botellas que se usan en aromaterapia, puedes preguntar en el herbolario si tienen algo similar.
¿Cómo se usa el aceite?
El aceite de magnesio se usa para hacer un tratamiento transdérmico: es decir, a través de la piel. Usando la botella de spray pulverizamos el aceite sobre la piel, luego lo extendemos dando un masaje y dejamos que se absorba.
- Los primeros días aplica el aceite en la planta de los pies. Lo más cómodo es hacerlo por las noches, antes de irte a dormir.
- Después de una o dos semanas empieza a ponerlo también en el abdomen y los muslos, al menos una vez al día.
- Más adelante podrás usarlo también en las axilas, si quieres. No solo es un buen lugar para que se absorba el magnesio, sino que también funciona como desodorante natural.
- Poco a poco ve aumentando la cantidad de aceite que te aplicas cada día: lo ideal es llegar a unas 12 a 15 pulverizaciones (es decir, la cantidad que sale al apretar el tapón de la botella unas doce a quince veces en total a lo largo del día)
Dos cosas a recordar
El aceite de magnesio se aplica sobre la piel seca y limpia. Hay que dejar que se absorba por completo y después te puedes vestir (o irte a dormir, si te lo pones por las noches). ¿Te resulta incómodo dejar el aceite sobre la piel? Espera unos 30 minutos antes de ducharte. Si te duchas antes, el magnesio no tendrá oportunidad de traspasar la barrera de la piel y el tratamiento no funcionará.
Si tienes la piel muy sensible o recién depilada puedes notar un picor bastante intenso. Para solucionarlo añade más agua hervida al aceite de magnesio, hasta un máximo de medio vaso. Empieza con ese aceite más ligero hasta que notes que tu piel se acostumbra y ya no te molesta. Entonces puedes volver a hacer el aceite con las cantidades originales: la misma medida de agua que de cloruro de magnesio.
¿Es un quemagrasas?
No, no es un quemagrasas. No trabaja disolviendo las grasas del cuerpo ni nada parecido y sin embargo funciona mejor que cualquier quemagrasas, ¿quieres saber por qué?
Porque si te falta magnesio te costará mucho más adelgazar, incluso con una buena dieta, haciéndola a rajatabla, bebiendo lo suficiente y con ejercico diario
Y esa es la cuestión: que la mayoría de nosotros ya tiene falta de magnesio antes de empezar la dieta. No hay cifras oficiales, pero se calcula que entre un 60 y un 80% de los adultos tenemos una falta importante de magnesio. Por si esto fuera poco, al empezar una dieta baja en hidratos se pierde más magnesio de lo normal en la orina con lo que los síntomas se vuelven más y más molestos.
Si te falta magnesio
Esas son algunas de las cosas que suceden cuando te falta magnesio
- comes más sin darte cuenta
- tienes más episodios de «ansiedad por la comida»: te sientes más nervioso e irritable que de costumbre y te cuesta mucho más no resolver tu ansiedad atracándote de esas cosas que sabes que no te convienen (bollería, comida rápida, patatas fritas y demás)
Por si eso fuera poco, incluso si llevas la dieta a rajatabla
- a tu cuerpo le costará mucho más quemar la grasa que tienes almacenada
- no serás capaz de absorber todos los nutrientes de tus comidas
- no aprovecharás al cien por cien las proteínas
- cualquier hidrato disparará tus niveles de insulina en sangre (y cuando la insulina sube demasiado, almacenamos grasa en lugar de quemarla)
Además, si te falta magnesio te costará quedarte dormido y te levantarás con la sensación de no haber descansado. ¿Qué tiene que ver esto con adelgazar?
- la falta de sueño hace que suban los niveles de la hormona del estrés, el cortisol (cuando el cortisol sube almacenamos grasa, sobre todo en la zona de la cintura y el abdomen)
- la falta de sueño altera los niveles de leptina y grelina, dos hormonas responsables del apetito y la sensación de saciedad (por lo que tendrás más hambre y te costará más sentirte saciado incluso después de comer bien)
La relación entre falta de magnesio, metabolismo y obesidad es muy compleja: yo he intentado resumirla tan solo en cuatro ideas, pero hay mucho más.
Más sintomas
Los más característicos son un cansancio extremo, irritabilidad, ansiedad, cambios bruscos de humor, sensibilidad extrema a los ruidos, problemas para dormir, sensación de presión en el pecho,pasarse el día suspirando sin saber por qué, dolores musculares (y en el caso de las mujeres, reglas mucho más dolorosas y un síndrome premenstrual más acentuado), dolores en las articulaciones, tics alrededor de la boca o los ojos, sensación de tener un nudo en la garganta o de tener algo atravesado, hormigueo en manos y pies, que «se queden dormidos» con frecuencia, pies y manos siempre fríos, calambres en las piernas, pinchazos en los dedos. Algo que también es muy frecuente es hacer mucho más sarro en los dientes de lo que era habitual, incluso manteniendo una buena higiene bucal.
¿Por qué tenemos falta de magnesio?
Primero, porque hemos estado comiendo mal: demasiados alimentos procesados, demasiadas harinas blancas, demasiados azúcares, refrescos. Todo eso va agotando nuestras reservas de magnesio. Pero incluso si comes de forma sana, tomas cacao puro, verduras de hoja verde, cereales integrales ricos en salvado y demás, es probable que te falte magnesio: desde que se comenzó a cultivar de forma intensiva y se dejaron de usar abonos animales, las tierras de cultivo han perdido magnesio por lo que resulta muy complicado llegar a cubrir las necesidades de este mineral sólo a través de la comida.
Si quieres profundizar en el tema, hay libros estupendos en los que te cuentan esto con todo lujo de detalles: tienes por ejemplo los de Ana María Lajusticia
Beneficios del aceite de magnesio
El aceite de magnesio es tan potente que empezarás a notar sus efectos ya desde la primera semana de tratamiento: te sentirás mejor, dormirás mejor, tendrás más energía y lo notarás también en la báscula.
¿Te resulta raro hacer un tratamiento de magnesio a través de la piel? El tratamiento transdérmico es la forma más rápida y segura de recuperar el magnesio que te falta: usando este aceite a diario podrás alcanzar unos niveles óptimos de magnesio en 4 a 6 semanas, mientras que si tomas el magnesio en pastillas o comprimidos necesitarás de 4 a 6 meses. Una vez que llegues a este punto, puedes continuar aplicándote el aceite durante todo el tiempo que quieras: la piel absorbe justo la cantidad de magnesio que necesita, no hay riesgo de pasarse de dosis.
Alternativas al aceite casero
Puedes comprar aceites de magnesio ya preparados: tienen una concentración de sales mayor que el que hacemos en casa. Dos de las marcas más conocidas son Ancient Minerals 
- Si lo prefieres, puedes tomar magnesio en cápsulas o pastillas efervescentes. Busca una marca que no añada azúcar en la lista de ingredientes, como los de Aquilea (en farmacia y parafarmacia): Magnesio Aquilea efervescente sabor limón o Magnesio-Potasio Aquilea efervescente sabor naranja
- También puedes comprar carbonato de magnesio y mezclar una cucharadita con yogur, para que resulte más agradable. Un complemento de colágeno + magnesio te ayudará a recuperar el magnesio que te falta a la vez que mejoras la salud de tus músculos y huesos
CONTRAINDICACIONES
Si tienes insuficiencia renal (fallo renal) debes consultar con tu médico antes de empezar un tratamiento con aceite de magnesio. ¿No tienes fallo renal? Entonces puedes usar aceite de magnesio sin problemas: el tratamiento con aceite de magnesio es seguro, no hay riesgo de sobredosificar y causar una intoxicación por exceso de magnesio (la piel absorbe sólo el que necesitas)
Más información
- Magnesio y dieta Dukan: alimentos ricos en magnesio
- ¿Por qué usar aceite de magnesio? (LovingLife)
- Cloruro de magnesio: propiedades y contraindicaciones
**Si te animas con una receta más elaborada, en este blog explican como hacer una crema corporal de magnesio con aceite de coco y cera de abejas (perfercta para pieles sensibles)
No te pierdas ni un solo post
Recetas Dukan Maria Martinez 
Ya lo tengo todo: vi el vídeo esta mañana, fui al herbolario y volví con el cloruro, el aceite esencial y una botella con pulverizador de cristal azul ¿Sabes lo que me ha faltado? ¡El hervidor de agua ese tan mono que tu usas en el vídeo! El mio está viejito, viejito y estaba pensando en cambiarlo ¿De donde es el tuyo? ¿También de Amazon?
Jjajajaj, pues si que es de Amazon. Mira, es este ECG RK 1210 – Hervidor color verde
Lo he contado varias veces, yo compro mucho en Amazon. Encuentro lo que necesito y además me encanta esto de que me lo traigan en uno o dos días. Además como he activado el servicio PREMIUM y no pago gastos de envío, aprovecho 😀
Creo que tu también tenías el Premium activado, ¿no? Si no lo tienes, hay un periodo de prueba de un mes gratis. Os lo contaba en la receta del Yogur Helado con Bolero https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/10/14/yogur-helado-dukan-ataque/, que se puede aprovechar esa oferta y darse de baja justo antes de acabar el mes. Así pides lo que necesites, no pagas los gastos de envío ni los del Premium 😀
Muy pero que muy interesante, pero me queda una duda ¿Cuánto tiempo dura el tratamiento?
Todo el tiempo que tu quieras, Melanie. Si te dijese que tomar un kiwi al día es bueno para tu salud, ¿cuánto tiempo lo tomarías? ¿no lo convertirías en un hábito para cada día? Pues con esto es lo mismo
una duda el aceite casero o el que se pueda comprar tienen las mismas propiedades o habria que tener algon mas en cuenta a la hora de comprar uno preparado?
Cuando compras aceite de magnesio, eso que viene en la botella es lo que se extrae de las cuencas de Zechstein en el mar del norte. Para convertir ese aceite en cloruro de magnesio tienen que secarlo, eliminar el agua mediante calor: durante el proceso se pierde una parte del magnesio. Por eso el aceite de magnesio que compramos es una forma más pura, más concentrada.
¿Tienen las mismas propiedades? Si, solo que en el comprado se consiguen de forma aún más rápida y con más potencia.
Lo bueno del que te haces en casa es que sale más económico y que incluso siendo menos potente que el comprado, sigue haciendo su trabajo 😀
¿Sabes para quién recomiendo elegir el comprado? Para quienes quieren el aceite de magnesio para aliviar dolores articulares o para la fibromialgia: para estos casos el aceite casero es solo una ayuda, mientras que por lo que he leído el comprado hace una diferencia increíble en los niveles de dolor.
Hola Maria! Interesante artículo pero a mi me apetece mas comprar las pastillas de magnesio y simplemente tomarmelas porque he estado viendo lo que les pasa a las personas que le falta magnesio y creo que soy una de ellas. Basta con pedir en la farmacia alguna pastilla de magnesio y ya esta? Comentame por favor estoy bastante perdida en este tema y yo lo de hacermelo en casa como dices arriba no lo veo en mi caso
Si, Alba. Pide en la farmacia o en el herbolario un complemento de magnesio: los hay en cápsulas, en pastillas efervescentes para echar en un vaso de agua. Lee la etiqueta o pide que la lean allí y se aseguren de que no lleva azúcar en la lista de ingredientes.
¿Basta con eso? Con eso y con que empieces a tomarlo a diario, claro. En el bote no hace efecto. Como tomado en pastillas es menos potente, dale una ayuda con lo que comes: hay alimentos ricos en magnesio aptos para la dieta que puedes tomar además de las pastillas. Mira, no te pierdas este articulo, ahí doy una lista de alimentos ricos en magnesio https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/02/26/magnesio-y-dieta-dukan/
Hola Maria
Ante todo darte las gracias por tu tiempo y por tu generosidad
Quería saber si para mis hijas de 12 y 14 años es bueno también el aceite de magnesio.
gracias
Hola Jenny
El aceite de magnesio se puede aplicar sin problemas en niños mayores de 12 años (por debajo de esa edad hace falta la supervisión del pediatra).
Lo que ocurre con los niños es que tienen una piel más fina y pueden notar picor al aplicar el aceite de magnesio. Por eso lo mejor es que para tus hijas lo prepares aumentando la cantidad de agua: pon el doble de agua que de cloruro de magnesio, para hacer un aceite más suave.
El mejor lugar para aplicar el aceite en niños es la planta de los pies (la zona donde es menos probable que noten picor)
Ya me contarás que tal les va 😀
Hola Maria,
¿qué haríamos sin todos tus consejos?Yo tengo una duda, no sé cuando aplicarme el aceite. Por las noches me aplico en los muslos y cadera una crema reductora y por la mañana despúes de la ducha un aceite anticelulítico. ¿cuando me puedo echar el aceite de magnesio?¿puedo mezclarlo?
Gracias
Empieza poniendo el aceite de magnesio en los pies 😀 Es un lugar que tiene una muy buena absorción y además vas a tener un beneficio inesperado: el aceite de magnesio elimina poco a poco durezas y pieles muertas.
Cuando tu cuerpo ya se haya acostumbrado al magnesio, empieza a aplicarlo también en las axilas como si fuese desodorante. A eso tardarás un poco más en acostumbrarte: al principio es mejor que te lo eches antes de irte a dormir, porque tendrás la sensación de que no se absorbe y deja las axilas pegajosas. Después de unos cuantos días verás que esa sensación desaparece y ya podrás usarlo también por las mañanas.
¿Te pones alguna de esas cremas en el abdomen (la barriguita)? Si ahí no pones nada, date el aceite de magnesio. La espalda es también una zona perfecta para aplicarlo, pero para eso necesitarás ayuda, claro 😀
Hola María
¿Serviría un bote con atomizador de plástico o no se conservaría bien?.
Muchas gracias!!!
Sirve, si es un plástico de buena calidad. En una botella de cristal el aceite se conserva durante meses y meses. En la de plástico puede perder algo de potencia a lo largo de las semanas (o eso he leído) 😀
Hola María, muchísimas gracias por la explicación de la insulina, me ha servido un montón la verdad! 🙂 y ahora que leo esto del magnesio me he dado cuenta de que debe tenerlo por los suelos porque todos los síntomas los tengo yo, hay días que no me aguanto a mi misma de mi mal humor sin saber por que y me frustra un montón… pero es que lo de hacer el aceite en mi casa comprar utensilios, en mi caso lo veo complicado y se que no voy a hacerlo, lo más fácil para mí sería tomar pastillas pero, quiero que sea efectivo lo mas rápido posible y 4 a 6 meses…. me parece una eternidad!! ¿que me recomiendas? porque los aceites preparados los tendría que comprar por internet no? el problema es que me conozco y soy lo peor para las cremas, y cosas de esas soy cero constante me lo pongo un día y nunca más…. jaja que lio… vale y he estado viendo tus videos de las tartas y si,la verdad es que comemos con los ojos y que un buen color hace un montón así que yo toda decidida me compre el colorante amarillo y el otro día se me ocurre mirar sus ingredientes y veo harina de maíz y ya me lleve las manos a la cabeza!!! por que vale esta hecho de maicena pero entonces hay que contarlo como tolerado y si yo o quiero tomar tolerados? ¿una persona que esta en ataque por ejemplo, podría tomar colorante? Mil gracias por todo María, es un alivio poder dejar mis dudas aquí… que son muchas!! 😨😁
Sobre el colorante: muchos llevan almidón de maíz, pero piensa en la cantidad que pones ¡es mínima! No hace falta que cuentes tolerados por el colorante.
Mira, lo del magnesio en pastillas: la mejoría se nota pronto, en una o dos semanas ya la notarás. No es tan rápido como lo del aceite de magnesio, pero sigue siendo efectivo.
Algunos de los síntomas se aliviarán más rápido, otros tardarán más: para que desaparezcan por completo tienes que llegar a los niveles correctos de magnesio. Pero aunque tarden más tiempo en desaparecer por completo tomando el magnesio por vía oral, sigue siendo una mejora tremenda con respecto a tu situación actual.
Ve a la farmacia o al herbolario, pide un complemento de magnesio. Los que os enseño de Aquilea tienen una relación calidad-precio muy buena: un tubo da para 14 días, te sale por 4 euros y pico o cinco euros, depende de dónde lo compres (en la parafarmacia del Carrefour, Alcampo, Hipercor, etc también lo tienen; lo digo por si te viene mejor pillarlo ahí de paso que haces la compra).
Genial, mil gracia María. Pues creo que empezare comprando el complemento a ver que tal me sienta porque lo de no poder dormir también es horrible, estoy cansadisima pero lo intento y no hay manera… Asi que a verque tal alguna indicación sobre como tomarlo? O simplemente con lo que me diga la caja ya vale? Vale y ya mi ultima consulta es un poco rara pero yo creo que esta relacionada con la dieta asi que que mejor que preguntartela a ti, a ver el 3 de marzo haria un año desde que no me viene la regla a excepcion de que en enero me vino derrepente 5 días y ya nunca mas o sea realmente no ha hecho un año porque en enero ya me vino pero desde ahi ya nunca mas crees que es por la alimentación que debería hacer? Muchas gracias María.
IR AL GINECÓLOGO
Excepto que estés entrando en la menopausia no es normal que se te retire la regla de esa forma. Si tuvieses un peso anormalmente bajo, eso podría causar la falta de menstruación. Cuando no es por esa causa, puede ser por algo serio: quistes en los ovarios, como mínimo. Así que ve al médico ya mismo y que te remitan al ginecólogo para ver que está pasando.
Una pregunta, ¿el carbonato de magnesio que comentas, también es menos efectivo, me refiero a rápidez de efectos, que el aceite? y ¿me podrias orientar sobre qué marca y precio?
Muchas gracias!
PD- Agradecerte el trabajo que te tomas con tus post porque están muy muy bien 😀
El aceite aplicado en la piel es la forma más efectiva de recuperar el magnesio, supera a las pastillas, al carbonato y a cualquier otro suplemento de magnesio de los que se comen o beben.
El carbonato no tiene nada de malo, pero si tomas toda la cantidad que necesitarías para reponer tus niveles de magnesio casi con seguridad te daría problemas de diarrea (es un laxante bastante potente)
Si estás tomando carbonato o magnesio en pastillas y te parece que te va bien, no notas ninguna de las molestias que yo comento en el artículo (en Más síntomas), perfecto. Pero si te parece que lo que estás tomando se queda corto y no te alcanza, anímate a probar el aceite 😀
No tengo carbonato de magnesio cristalizado puede ser en polvo,es lo que tengo ,gracias.Las medidas son las mismas?
Es CLORURO de magnesio, no carbonato de magnesio. Si lo que tienes es carbonato no conseguirás hacer aceite: solo un agua blanquecina.
Hola maria!!la verdad es q leo los síntomas de la falta de magnesio y me veo súper identificada… Lo q pasa es q yo desde q empecé la dieta estoy tomando multicentrum mujer ,se toma una pildora al dia. He mirado y pone q cada comprimido tiene 2mg de magnesio y pone q es el 100% de la cantidad diaria recomendada,crees q debería tomar algo mas??yo compraría algún complemento como el de aquilea…pero igual es demasiado no??
¿Que dice que 2mg de magnesio es la cantidad recomendada diaria? Pues debe haber un error, porque esto es lo que se recomienda como cantidad diaria recomendada para tomar como suplemento de magnesio:
«La Ingesta Diaria Recomendada (RDA) para el magnesio elemental es la siguiente:
– De 1-3 años: 80 mg
– de 4-8 años: 130 mg
– de 9-13 años: 240 mg
– de 14-18 años: 410 mg (niños) y 360 mg (niñas)
– de 19-30 años: 400 mg (hombres) y 310 mg (mujeres)
– para mayores de 31 años: 420 mg (hombres) y 320 mg (mujeres)
Para las mujeres embarazadas
– de 14-18 años: la RDA es 400 mg
– de 19-30 años: 350 mg
– de 31-50 años: 360 mg
Para las mujeres amamantando
– de 14-18 años, la RDA es de 360 mg
– de 19-30 años: 310 mg
– de 31-50 años: 320 mg
Esto lo he tomado de MedilinePlus, que en su propia definición es «la biblioteca médica más grande del mundo», una base de datos creada por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (esta es su web http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/aboutmedlineplus.html )
Las cápsulas y pastillas solo de magnesio llevan en la dosis diaria unos 350 mg de magnesio. Eso no cubre nuestras necesidades diarias, conste. Eso cubre la cantidad de magnesio que se puede dar por vía oral (pastillas) a cualquier adulto sano minimizando el riesgo de que aparezcan efectos secundarios no deseados, como diarrea (el magnesio tomado en pastillas, cápsulas o polvo para tomar por vía oral tiene ese problema, que a partir de cierta cantidad es muy laxante). Es decir, que no es realmente la cantidad de magnesio que necesitamos por día, sino lo que se puede tomar en pastillas sin que dé diarrea. Se entiende que el resto lo vas a conseguir a través de la comida, porque en realidad las necesidades diarias de magnesio son bastante mayores que eso (los expertos hablan de entre 500 y pico para un adulto medio, o incluso más, pero ya te digo que esa cantidad tomada en pastillas puede dar diarrea)
No entiendo que en la caja del Multicentrum diga que solo llevan 2mg y que eso es el 100% de la cantidad diaria recomendada. ¿Habrás leído mal?
Hola maria keria comentar k yebo 1 mes asiendo la dieta y me siento muy cansada no puedo ni con el keacer de la casa….sera k estoy perdiendo el cloruro? Y de ser así con aplicarme el aceite mesentire mejor?
Aaa y por favor podrías darme la dirección de donde compras esas esencias tan maravillosas k usas? Yo noago mask buscar y buscar la tienda dukan para comprarlas pero no mesale la tienda solo la pajina principal k no meda obcion anada
Venga cielo muchas gracias
Hola Melodia
Prueba con el aceite o con magnesio en pastillas. Yo he estado tomando magnesio durante tres años en pastillas y desde septiembre del año pasado en aceite: recomiendo el aceite sin dudarlo. Es más potente y más rápido que las pastillas. Pero si no te animas a hacer el aceite, te da pereza aplicártelo o lo que sea, empieza YA con las pastillas y ya verás qué diferencia.
Mira, sobre las esencias
– Las que yo uso son de la página de Julycar (VidasanabyJulycar http://vidasanabyjulycar.com/es/26-aromas-alimentarios- ). No se si conoces la página o a July, pero lo que más éxito tiene es su pan de salvados 100% apto dukan sin tolerados, mira http://vidasanabyjulycar.com/es/shirataki-konjac-salsa-proteinada-pan-de-salvados-de-avena-/298-pan-dextrinado-de-salvados-de-avena-y-salvado-de-trigo.html
– Para alguna receta pongo aroma de vainilla, que se encuentra casi en cualquier supermercado.
– En alguna ocasión he usado aroma de almendras o de naranja, de los que tienen en Lidl en la sección de productos para repostería: es un paquete con tubitos de aromas que cuesta dos euros y da para mucho tiempo (solo se ponen dos o tres gotas)
– Uso mucho los sobres de Bebidas Bolero para dar sabor a los postres y a algunas otras recetas como el pan de lino. Aquí cuento dónde se consiguen https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/09/25/bebidas-bolero-alimentos-aptos-dukan/
Muchas gracias cielo, boy mañana mismo a comprar lo necesario para hacer el aceite
Ola María!he mirado otra vez la composición del multicentrum y no pone lo que te dije …me he equivocado…el 100% era del manganeso,del magnesio pone que lleva 100 mg y q es el 27% de la cantidad diaria recomendada.asi q no se que te parece si tomase alguna pastilla como complemento a eso,no será demasiado no?
Bueno eso por un lado …y otro es que este fin de semana después de dos meses y medio y 7 kilos menos.he dejado la dieta totalmente por celebraciones varias…ha sido mi cumple y teníamos comidas familiares.no se si te acordaras de mi,t escribí no hace mucho con un post larguísimo que tuviste que separar por párrafos y tal…
No he hecho nada en todo el fin de semana,bueno he seguido tomando el salvado de avena pero vamos que no creo que sirva de mucho eso…lo que quería saber es que hago estos días?pp uno o dos días seguidos?alguna cosa q ayude a entrar en cetosis lo antes posible…me quedan unos 7 kilos mas q perder…o puede que mas porque mañana miedo me da la báscula…
Cuanto más miedo te dé la báscula, más importante es que te subas YA
¿Qué se hace después de romper la dieta? Volver al punto en que estabas. Si estabas en Crucero, sigues en Crucero. Las verduras no rompen la cetosis ni impiden que volvamos a entrar en el estado óptimo para quemar grasa. Si quieres hacerlo más rápido, llega con que seas especialmente cuidadosa con la leche, los yogures, nada de palitos de cangrejo durante unos días, fiambre el menos posible.
Sobre el magnesio: si tienes falta de magnesio con un 27% de la cantidad diaria recomendada no te alcanza para recuperarlo. Si complementas el Multicentrum con el aceite de magnesio llegarás al 100% sin riesgo de pasarte. ¿Prefieres tomar otras pastillas a mayores? Mira en la caja cual es la dosis diaria recomendada y calcula cuánto necesitarías añadir de ese segundo complemento hasta que entre los dos llegues a los 350 mg por día.
Hola, María. Quería info sobre los amigurumis. Gracias!
Te he enviado un correo 😀
Hola María ,solo darte las gracias por este post,desde que te sigo he perdido 5 kilos y medio en 9 semanas pero hace dos me estanque no sabia que me pasaba y estaba a punto de tirar la toalla ,al leer los síntomas por falta de magnesio me pareció que me estabas describiendo ,es todo lo que me ha pasado estas 2 ultimas semanas y estaba a puntito de abandonar,así que muchísimas gracias por la info , lo probare y haber si mejoro.un abrazo.
muchas gracias
Hola maria keria preguntarte si el aceite de cloruro de magnesio escuece al contacto con la piel…yo melo estoy poniendo en la bariguita y en los muslacos y noto k me escuece un pokito…eso es así o solo me pasa ami?
Gracias cielo
hola Melodia
es algo que está en el post: en pieles sensibles puede notarse picor. por eso se recomienda empezar por la planta de los pies hasta que te acostumbres (en los pies pica menos) o añadir más agua a la mezcla durante las primeras semanas 😀
Ok magia muchas gracias empezaré por los pies
😀
Hola María, tiene que ser cloruro de magnesio, porque en casa tengo un bote grande de carbonato de magnesio, muy buen aporte, gracias!
Tiene que ser cloruro de magnesio, Marta. El carbonato no se absorbe a través de la piel
Por cierto se me olvidado añadir k en los 3 días k llevó usándolo e notado k estoy menos cansada jeje osea k funciona
Y tanto que funciona 😀
En menos de una semana empieza a notarse el efecto. Lo de la falta de magnesio es algo que va añadiendo síntomas molestos, uno tras otro. Como no sabes qué los causa, te aguantas: piensas será el estrés, será que tengo que dormir más, será la edad, será artritis (los dolores en las articulaciones). Y mira, la solución era así de sencilla. Pero claro, hay que saberlo.
Yo os he recomendado el aceite después de usarlo durante medio año y de ir convenciendo uno a uno a familiares y amigos para que lo probaran. Ahora me cuentan que cuando van al médico a cualquier cosa y les preguntan «¿y aquel dolor que tenías, cómo sigue?» les dan la receta del aceite de magnesio ¡al médico! para que la pruebe.
Hola Maria. No se si puede tener algo que ver pero hace una semana que uso el aceite y he notado un sueño terrible a todas horas. Cuando no soy tan dormilona y con 6 o 7 horas de sueño estoy perfectamente. He retomado la dukan para perder unos pocos kilos al mismo tiempo. Creo que lo mejor será que suspenda una de las dos cosas 😉
Es curioso pero creo que mi cuerpo pide carbohidratos en forma de avena, fruta, etc ya que soy muy deportista y cuando hice la dieta la primera vez no lo era…
¿Por qué no te pasas a la Escalera, Esther? Ahí tendrás la fruta y los hidratos que quieres (y si se hace bien es tan efectiva como la original)
¿Tiene el aceite de magnesio algo que ver con esa somnolencia? Puede ser, si. Solo que en ese caso va a resultar que las 6 o 7 horas de sueño no te rendían todo lo que tu pensabas: el aceite reduce los niveles de las hormonas del estrés, de las que tiramos a menudo para poder aguantar con menos descanso del que realmente necesitamos. Ahora te falta esa energía extra del cortisol y notas sueño. Tranquila porque se regulará poco a poco.
Te lo dice una que «aguantaba perfectamente» con menos de tres o cuatro horas de sueño al día. O que creía que aguantaba perfectamente hasta que volví a dormir las horas que de verdad necesitaba y comprobé la diferencia.
Gracias Maria tan amable como siempre 🙂
Es muy posible que tengas razón. De todas maneras creo que voy a segur utilizando el aceite. He investigado un poco también poti cuenta y los beneficios son muchos.
Sabes que pasa con la dieta? Me encanta levantar peso como un hombre, peso muerto , sentadilla , press de banca, etc, y si no tomo mis carbos diarios no puedo con mi alma. Quizás haga escalera coincidiendo pp con mi día de descanso, suspendiendo la gala que me da igual, y en lugar de tomar pan o feculentos tomar mi avena y mi fruta todos los días menos el de descanso. No tiene mucho que ver pero supongo que no está del todo mal y es adecuado a mis necesidades.
Claro, puedes hacer un tuneo y adaptarla a lo que tu necesites 😀
Maria gracias por todo.
Decirte que mañana mismo busco todos los ingredientes.
yo me identifico con todos los síntomas.
probare con el aceite puesto que en pastillas me da diarrea, como te comente en otra ocasión tengo una reducción de estomago y según que como voy de diarrea.
lo dicho probare con el aceite.