«¿Se puede comer pimiento en la fase de Ataque?» es una de las preguntas que recibo a diario en Youtube. Me resultaba muy curioso que nadie preguntase por la cebolla, el ajo o el resto de condimentos permitidos en la dieta Dukan, siempre por el pimiento. He hecho una búsqueda en Google y me he encontrado con dos sorpresas: una, que es una duda que se plantea en todos los foros y dos, que ya no aparecen en la primera página de Google las listas de condimentos permitidos, Así que si os parece, hoy vamos a revisar los condimentos aptos.
Condimentos permitidos desde Ataque
Para que no haya dudas, tomaré la lista de El método Ilustrado Dukan, de las páginas 36, 37 y 41. Esta lista incluye:
- Verduras: ajo, chalota, cebolleta, cebolla fresca y seca, pimiento, pepinillos en vinagre, tomates frescos o enlatados, rábano
- Limón: se permite un chorro de zumo de limón como condimento
- Hierbas frescas o secas: albahaca, cebollino, cilantro, estragón, melisa, menta, perejil, perifollo, romero, salvia, etc
- Especias: anís estrellado, azafrán, canela, cardamomo, clavo, comino, cúrcuma, jenjibre fresco o seco, nuez moscada, pimentón, vainilla en vaina o polvo sin azúcar
- Otros condimentos: agar-agar, algas marinas, aromas sin azúcar, cubitos de caldo sin grasa, cacao sin grasa
- Condimentos limitados: aceite acalórico ordesa (aceite de parafina), harissa, pasta de tomate concentrado, mostaza tipo Dijón sin azúcar, edulcorantes, ketchup de régimen (sin azúcar añadido), salsa de soja sin azúcar
Los condimentos limitados
Estos condimentos están permitidos incluso desde fase Ataque pero se recomienda usarlos en cantidades moderadas:
- la mostaza, por su contenido en sal: vamos a buscar mostazas al estilo francés, como la mostaza de Dijón, y no mostazas americanas del estilo que se usan para las hamburguesas (que llevan mucho azúcar)
- la harissa (pasta de pimientos picantes) y la pasta de tomate concentrado pueden ser usados como condimentos en cantidades razonables. Por ser concentrados tienen más hidratos que los pimientos o los tomates frescos, pero como tienen un sabor tan intenso aportan mucho sabor incluso usando apenas una o dos cucharadas de las de postre
- el zumo de limón, que está permitido pero no tanto como para hacer una limonada (y aquí yo entiendo que se refiere a una limonada a la francesa, un citron pressé, que lleva casi tres limones por vaso)
- la sal: se recomienda moderar su consumo, especialmente si se tiende a retener líquido o a las mujeres en la menopausia.
- el aceite de parafina / aceite acalórico: ya os hablé de este aceite, hay que usarlo siempre en frío y no más de una cucharada sopera por persona y día, porque tiene efectos laxantes.
- la salsa de soja sin azúcar añadido: permitida desde Ataque, sin contar tolerados. Se usa en cantidades razonables, porque lleva mucha sal.
¿Podemos tomar ketchup?
Los ketchup normales no son aptos: son una bomba de azúcar y almidón. Pierre recomienda buscar un ketchup «de régimen» que no tenga azúcar en la LISTA de ingredientes. Cuidado con esto porque el azúcar puede tener muchos nombres: fructosa, dextrosa, maltodextrina, jarabe, sirope, néctar. Dos ejemplos de ketchup aptos Dukan son
- el Ketchup marca Dukan, lo tienen en la sección de dietética/Bio de Carrefour, Alcampo e Hipercor
- el Ketchup light Prima, que se encuentra en la mayoría de supermercados (en Mercadona no lo tienen, pero si en Carrefour, Alcampo, Eroski, Gadis, Hipercor)
La ventaja del Ketchup Prima light es que es más fácil de conseguir, cuesta menos de la mitad y además lo hacen 100% sin almidón. Prima usa fibras vegetales para espesar su kechup light, mientras que el de marca Dukan lo espesan usando almidón de maíz (Maizena) La cantidad recomendada por persona y día es la misma para cualquiera de estas dos marcas:
- 1 cucharada sopera en Ataque o en días de PP de Crucero, Consolidación y Estabilización
- a voluntad en días de Proteína Verdura (PV)
¿Vale el ketchup light normal?
Solo si no puedes encontrar ninguno que no lleve azúcar en la LISTA de ingredientes y solo en cantidades muy moderadas. Si quieres usar un ketchup light con azúcar tendrás que estar pendiente de la respuesta de tu cuerpo: si ves que te estanca o que frena tu pérdida de peso, mejor no lo tomes.
Condimentos para usar a voluntad
Todas las especias, plantas aromáticas y hierbas frescas o secas se pueden usar sin límite de cantidad: es más, se nos recomienda usar especias y hierbas para dar sabor a nuestras recetas porque evitan el aburrimiento y aumentan la sensación de saciedad.
Cuidado: las semillas no están incluidas en los condimentos de uso libre. Por ejemplo, se menciona el sésamo (ajonlolí), que es una semilla, pero está dentro de los condimentos limitados. De hecho las páginas oficiales Dukan recomiendan dejar el sésamo para fase Crucero, donde se permite hasta un máximo de una cucharada sopera de semillas de sésamo por persona y día.
Los vinagres: de manzana, de jerez, de módena
Se permiten los vinagres como condimento y se recomiendan especialmente los de sabor fuerte, como los vinagres de jerez y los balsámicos (vinagre de módena) pero hay una advertencia clara sobre los vinagres de módena:
«Evite los de bajo precio, hay vinagres balsámicos poco caros que contienen caramelo y por lo tanto muchos azúcares»
Un vinagre balsámico auténtico está hecho sólo de mosto de uva y envejecido más de 12 años en barricas. Cuesta más de 40 euros una botellita de 100 ml ¿Entiendes ahora lo de «evitar los de bajo precio»? En la foto puedes ver la etiqueta de un vinagre balsámico de los que encontramos en el supermercado. Fíjate en la lista de ingredientes: hay mosto de uva concentrado, mosto de uva cocido y caramelo añadidos a un vinagre de vino corriente. Este es un ejemplo de lo que se nos advierte en el libro: tiene demasiados azúcares para ser apto para la dieta Dukan.
¿Qué ocurre con las verduras?
Ya habéis visto que la lista incluye el pimiento (todo tipo de pimientos, incluidos los chiles y los jalapeños), el ajo, la cebolla, el tomate, la cebolleta, las chalotas, los pepinillos en vinagre y los rábanos. Se nos dice que ya no son condimentos «si las cantidades utilizadas son tan grandes que hay que considerarlas verduras» ¿Y cuanto es eso? No nos dan más pistas: en dos años y medio desde que empecé la dieta Dukan no he visto ni una sola indicación clara, ni en las páginas oficiales, ni en los coaching, ni en Dukan US.
En general, dos o tres cucharadas de verduritas picadas (en total) parecen más que admisibles, y hay muchas recetas para la fase Ataque en las páginas oficiales que admiten cantidades similares: nos valen tanto si son verduras frescas, secas o en conserva siempre que no añadan azúcar en la lista de ingredientes.
Encurtidos: pepinillos, alcaparras
Podemos usar pepinillos en vinagre, alcaparras, alcaparrones y cebolitas en vinagre desde el primer día de la dieta, como condimento. Resultan muy útiles para dar sabor a platos de carne picada (como este Matahambre Dukan), para completar nuestras Ensaladas de Proteínas o para añadir a salsas. En días de Proteína Verdura podemos usarlos incluso como picoteo, acompañado de otros aperitivos Dukan. Tan solo recuerda que
- Tienes que leer atentamente la LISTA de ingredientes y descartar los que lleven azúcar como ingrediente. Es normal que haya azúcar en la tabla de valores, son los azúcares naturales de las verduras. Concéntrate en la lista de ingredientes, es ahí donde encuentras los azúcares añadidos.
- No abuses de los encurtidos si tiendes a retener líquido: los encurtidos son bastante ricos en sal y aunque la dieta Dukan no elimina la sal, si que la limita (demasiada sal entorpece la función de los riñones, que ya están trabajando más de lo habitual para limpiar los desechos de la digestión de las proteínas)
**Nota: las aceitunas no forman parte de la lista de condimentos permitidos, es mejor dejarlos para la tercera y cuarta fases, Consolidación y Estabilización. Si estás preparando una comida familiar y hay una receta que lleva una pequeña cantidad de aceitunas tampoco va a pasar nada, pero siempre que puedas sustitúyelas por pepinillos picados o alcaparras (que si están permitidos). Tampoco son aptos en las dos primeras fases los altramuces o «chochos«, son legumbres como los garbanzos o las alubias y se toman solo en fases 3 y 4, en la comida de feculentos.
Especias, puro sabor
Las especias y las hierbas aromáticas proporcionan muchísimo sabor con un mínimo de hidratos.
- nos sirven para controlar la cantidad de sal que añadimos a nuestros platos
- hacen que la comida sacie más
- ayudan a que la comida no parezca «de régimen»: incluso una triste pechuga de pollo a la plancha, si la condimentamos bien con hierbas y especias puede ser un auténtico festín para el paladar, para el olfato y también para la vista
Cebolla y ajo en polvo
Cuidado con esto, no abuses de la cebolla y el ajo en polvo: aunque se vendan en botes como los de las especias no son especias, son verduras. En un bote de cebolla seca en polvo hay varios kilos de cebolla picada a la que le han quitado toda el agua; por eso en una sola cucharadita de ajo o cebolla en polvo hay más cantidad de hidratos que en cinco o seis cucharadas de verduritas frescas picadas. Des-hidratadas significa sin-agua, no sin-hidratos ¿de acuerdo?
¿Más DUDAS sobre la dieta Dukan? Pincha aquí
y además,
- Aceite de oliva y dieta Dukan: cantidades permitidas
- Aceite de parafina / aceite acalórico ¿cuál es su función en la dieta Dukan?
- Edulcorantes y dieta Dukan: cuidado con los que llevan azúcar
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Recetas Dukan Maria Martinez 
Maria una pregunta, si la mostaza contiene harina de mostaza, es apta? Gracias!! Es que me quedan 5 kilos aun en crucero, y subo a diario y bajo y llevó 11 días q estoy sin bajar. Lo único q me imagino q puede ser es eso. Gracias!!!
Si, si es apta, Sarai.
El estancamiento en algún punto de la dieta es algo casi inevitable. No siempre se debe a lo que comes, con frecuencia depende más de tus niveles de estrés y de la hora a la que te vas a dormir. El manejo del estrés y el sueño son tan importantes para adelgazar como la dieta y el ejercicio: la falta de sueño y el estrés provocan un desequilibrio hormoral que detiene la quema de grasa.
Tener falta de magnesio también entorpece la pérdida de peso: ¿has leído esto? https://recetasdukanmariamartinez.com/2015/05/27/aceite-de-magnesio-para-adelgazar/
Hola buenas María, acabo de empezar la dieta Dukan y me a surgido la siguiente duda, puedo consumir las distintas variedades de Tabasco que hay en el mercado? Gracias.
Hola! He visto que en la fase ataque se permite la salsa de tomate y en tu blog también indicas tomate crudo/ fresco aunque no lo veo en la lista y si lo he visto en la fase crucero como nuevo ingrediente, mi pregunta es si realmente en la fase ataque es bueno tomar tomate crudo/fresco. Muchas gracias
Hola Ainhoa
El tomate fresco está en la lista de condimentos autorizados desde Ataque.
Un saludo
el pan integral echo en casa ( harina integral levadura fresca salvado de trigo y sal ) se puede comer en fase de ataque . un saludo-
Las harinas se toman a partir de fase 2, Mónica. Se cuentan como Tolerados: el máximo de tolerados al día es dos, de los cuales lo ideal es que solo uno sea de harina.
Un tolerado de harina son 20 gramos. El pan que corresponda a esa cantidad de harina cuenta como un tolerado. Te lo puedes hacer en casa o comprar (hay marcas aptas en Mercadona, Lidl, Aldi, El Corte Inglés…)
😀 😀 ¡Ataque son sólo un par de días! Si no puedes prescindir del pan, haztelo de semillas de lino molidas o de salvados.
Hola se puede utilizar endulzante para el te?
Saludos
En la fase ataque puedo comer la cantidad de carnes que yo desee?
Hola Abiagil
En Ataque la carne, el pollo, el pescado y los huevos se toman A VOLUNTAD. Eso quiere decir que tomas la cantidad que necesitas para sentirte saciada, para levantarte de la mesa satisfecha después de cada comida. La idea es no pasar hambre y no medimos las cantidades, pero eso no quiere decir que se tomen sin límite. ES probable que los primeros días tomes mucha más cantidad de estos alimentos de lo habitual. Poco a poco tu apetito se irá regulando y te sentirás satisfecha con cantidades más moderadas.
hola para tomar chia puedo prepararla con agua y limon, como una limonada con chia? y si quiero sustituir el salvado con la chia, que cantidad de chia debo tomar si ya estoy en fase consolidacion?
Hola de nuevo, Pamela
Cantidad, la misma que de salvado o si quieres algo más.
Puedes tomarla como quieras en agua de chía o como tú prefieras.
Un saludo
Hola Maria
LLevo unos días entrando por aqui para informarme para hacer la Dieta Dunkan pero en plan vegetariano, tienes algun escrito enfocado para esto.
Muchas gracias
Un saludo
tengo la costumbre de tomar zumo de un limón en ayunas y a veces con bicarbonato, puedo seguir haciéndolo con dieta dukan?
Si te refieres a agua tibia con un chorro de zumo de limón, si. Sin problemas. Ojo con tus dientes. Recuerda que si tomas ese agua con limón es mejor que no te laves los dientes hasta media hora después o dañarás el esmalte de los dientes (dentina)
Hola María
Acabo de empezar la dieta Dukan y tengo la siguiente duda, ¿ puedo consumir tabascos y sus variantes de sabores ?
Hola María, buenas tardes, antes que nada felicitarte por tu trabajo y por ayudarnos a todas.
Bueno no sé si te acordarás de mí, hace ya unos años atrás me resolviste muchas dudas.
Y bueno….. no te voy a engañar, RETOMÓ la dieta, puffff si, caí caí y caí, y bueno, que te voy a contar, estoy en mi cuarta semana, y a tope!. Pero tengo una duda.
Con la dieta, puedo tomar 1 cucharada diaria de vinagre de manzana en ayunas?
He leído mucho sobre los beneficios de este vinagre, y bueno, porque no probar.
Sería apto con la dieta, o me quito la idea de la cabeza.
Mil gracias por todo y un enorme besado. Día a día me ayudas muchísimo.
Hola
No hay ningún problema en tomar vinagre de manzana. Sea de manzana, de vino (uvas) o incluso de arroz, cualquier vinagre nos vale siempre que no lleve azúcar añadido en la lista de ingredientes.
Recuerda que tanto si tomas vinagre por las mañanas como si tomas agua caliente con limón, es importante que no te laves los dientes hasta que pase al menos media hora. El ácido del vinagre y el limón «ablandan» la dentina; lavarse los dientes justo después puede dañarla.
Ok. Muchas gracias. Pues mañana empiezo con una cucharada de vinagre de manzana en ayunas que tiene mucho beneficios.😘
Buenas noches.
He hecho una salsa con yogur natural mezclado con curry en polvo, para darle un poco de gusto a las comidas.
Esta permitido el curry en polvo?
Gracias
Hola Marina
Su, claro. Están permitidas todas las hierbas y especias secas, frescas, enteras, molidas… Si es un sazonador echa un vistazo a la LISTA de ingredientes antes de usarlo porque muchos llevan un montón de azúcar añadida
Buenas noches.
He hecho una salsa con yogur natural mezclado con curry en polvo, para darle un poco de gusto a las comidas.
Esta permitido el curry en polvo?
Gracias
🙂 ¿Se ha duplicado el comentario?
Pingback: Seis recetas ligeras con Tomates Secos – DRYTOOMATO
puedo utilizar levadura en las tortitas de avena?
Hola el coco rallado se puede comer para hacer galletas de tofu y coco
Hola
Una pequeña cantidad y solo si es coco natural al que no le hayan añadido azúcar. Compruébalo en la LISTA de ingredientes 😊
Gracias por todo
La tiamina, La vitamina B1 – estos extractos se ocupan del funcionamiento normal del sistema nervioso. Tienen un efecto calmante. Como se puede ver por sí mismo, la fórmula de Recardio sólo se pega a los extractos naturales y vitaminas. Es rico en sustancias que son beneficiosas para el cuerpo y por lo tanto, se ocupa de todos los síntomas de la hipertensión. http://gipertofort.site/es#1 Proporcione sus datos como los siguientes: su nombre, dirección, número de teléfono y su dirección actual. Elija el modo de pago que le recomendamos seleccionar pago contra entrega Envíe su pedido haciendo clic en el botón “Enviar pedido. Esperar una llamada de nuestro personal de apoyo. Nuestro personal de apoyo le llamará utilizando el número de móvil que ha proporcionado para confirmar y afirmar su pedido.
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Hola María,voy a empezar la dieta Dukan, puedes ayudarme a dar unos tips para la dieta de ataque …de hecho llevo un día y me he quedado con hambre.
Hice la dieta Dukan hace muchos años y ya te seguía y copiaba tus recetas. Ahora voy a empezarla se nuevo y me ha surgido la duda ¿Se puede usar levadura fresca para hacer nuestros panes de salvados y nuestras pizzas?
Hola María
Acabo de empezar la dieta Dukan y he estado buscando información sobre si puedo consumir tabasco y sus distintos productos, ¿Podría consumir tabasco durante la dieta?
¡Buenos días!
En el libro del Método Dukan Ilustrado: Como adelgazar rápidamente y para siempre, no viene el tomate fresco para la fase de ataque, ¿puedo comerlo?
Hola Ruth.
En la lista habla de tomate en salsa y tomate enlatado, pero si, el tomate fresco natural está incluido entre los condimentos permitidos.
No habría razón para permitir el tomate en conserva y no el natural, que es solo tomate sin añadidos 🙂.
La única cuestión es que cuente como condimento tiene que ser una cantidad controlada. No medio tomate 😂😂😂. Una cucharada de salsa o de tomate triturado, rallado o troceado sería una buena cantidad.
Un saludo