Crucero

Aquí tienes recetas para la segunda fase de la dieta Dukan original (tanto para días de Proteína pura como para días de Proteína Verdura). Estas recetas son aptas también para la Nueva dieta Dukan a partir del martes de PV.  Las he dividido en Recetas Saladas y Recetas Dulces. Al final encontrarás también una lista de productos aptos para esta fase.

Fase Crucero Recetas Saladas

Recetas con Tofu para fase Crucero

Comida mexicana, china

Recetas de carne / huevos

Redondo de Ternera Asado Dukan, en olla GM o en horno {Recetas Dieta Dukan, fase Crucero PP / PV }

Recetas de pollo y pavo

Pan Dukan fase Crucero 

Pizza Dukan 

Pizza Dukan Sin Salvados

Fideos de Konjac, Tallarimis y pasta Ciao Carb

Recetas de pescado y marisco

Sopa Quema Grasa Receta Dieta Dukan

Sopas y Cremas de Verduras

Otras Recetas Saladas

Salsas aptas para Crucero

Fase Crucero Recetas Dulces

Bizcochos, muffins y magdalenas

Mermelada Dukan de Chía (fase Crucero PP y PV)

Con Chía (aptas también para Ataque)

Tartas de queso Dukan

Tortitas_Rusas_Dukan

Flan Dukan

Otras Recetas Dulces

Crucero: Alimentos permitidos

Tolerados Dieta Dukan

Proto pasta Ciao Carb: arroz y pasta aptos para Dukan

Alimentos aptos Dukan para fase Crucero

Alimentos NO aptos Dukan

Recetas Dukan en Video Youtube

Más recetas, en Youtube

Puedes ver todas mis recetas para la fase de Ataque en mi canal de Youtube en esta lista de reproducción

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254 comentarios en “Crucero”

  1. Avatar de saida saida

    Estoy encantada y muy contenta de todas las recetas y variedades que nos facilites muchisimas gracias maria.llevo un mes y medio con la dieta dukan , baje 6 kilos , estas 2 ultimas semanas estoy estancada y no se porque, entento controlar lis tolerados a diario, me gustaria que me ayudeis en este tema.

    Responder

    1. ¿Te tomas las medidas o sólo te pesas? A veces parece que nos estancamos y sin embargo las medidas siguen bajando. Toma nota una vez a la semana de la medida de el contorno de cintura tomado al nivel del ombligo, el contorno de la cadera por su parte más ancha, el del pecho a la altura de los pezones, muslo y el contorno del brazo (donde los biceps).

      Si ves que no estás bajando volumen ni peso, toca revisar lo que se está haciendo y comiendo. Es frecuente que se nos cuelen pequeñas cosas que sumadas nos hagan salir de cetosis y dejar de perder peso. Como por ejemplo revisar en la lista de INGREDIENTES de fiambres, yogures, salmón, etc que no lleven azúcar añadido ni fécula, almidón o ingredientes que acaben en -osa y no sean lactosa o sucralosa (¡son azúcares!)

      Más cosas: asegúrate de estar haciendo PP-PV y no PP-PP. Me explico. Mucha gente que empieza con la dieta le toma miedo a las verduras. Con media cebolla, un tomate y dos hojas de lechuga ya tiene la verdura de PV de todo el día. Si no hay una diferencia real entre los días PP y los PV, es mucho más fácil estancarse. Que haya una alternancia entre días con mucha verdura y días sin prácticamente hidratos es lo que mantiene el motor de la cetosis en marcha. Fíjate que incluso se ha probado a hacer alternancias de 5 días de dieta mediterránea en la que se come pan, arroz y pasta con 2 días de dieta estricta baja en hidratos ¡y se pierde peso!.

      Si tomamos muy poca verdura en PV no hay alternancia. Y no, dos hojas de lechuga no son suficientes. Ni cuatro tampoco. Una ensaladera llena.

      Luego entre los tolerados, hay algunos que no hace falta controlar: el cacao lo están sacando de los tolerados, por ejemplo. En cambio la maizena, una cucharada de más y nos pone al borde de romper la cetosis. Y lo que te decía, tomar azúcar oculto en fiambres, yogures, en el salmón ahumado, las conservas, etc nos saca de cetosis y es frustrante, porque no tienes la sensación de romper la dieta.

      Asegúrate de que tu ritmo intestinal es bueno, necesitas limpiarte bien o todo se para.

      Y ya por último, prueba a variar tu ejercicio diario. Haz algo diferente durante una semana: cambia el recorrido que haces para caminar y prueba a subir un poco el ritmo, tiene que ser lo suficientemente intenso como para que te cueste mantener una conversación.

      Ya me contarás.

    1. Hi Saba

      Are you asking me what happens if you cheat and break your diet? No, you don’t have to go back to Attack phase. Continue with Cruise. Going back and begining the diet again and again is the perfect recipe for failure and frustration. Keep alternating PP-PV days and try not to cheat again, ok? Good Luck!

    1. Soba Noodles are made out of buckwheat flour. Buckwheat is just another kind of wheat, more nutricious and with more protein, but it is wheat. It has the same amount of carbs than regular pasta, so, no Soba Noodles until Consolidation phase, sorry. Look for Konjac noodles (Konjaku), they are allowed from Attack phase.

    1. Hola anna maria, bienvenida

      Lo primero es ¿dónde vives? si es en España, el Agar se consigue en herbolarios, tiendas de productos naturales y para vgetarianos, en la sección de dietética de muchas grandes superficies, como El Corte Inglés, Carrefour, Alcampo. En los Makro, en tiendas de delicatessen. También se compra en tiendas online.

      Se vende en fibras (para ensaladas y sopas) y en polvo (para hacer gelatinas, tartas y helados)

      En este blog tienes

      – las reglas básicas del uso del agar agar, aquí https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/04/22/como-se-usa-el-agar-agar/

      – como medir el agar, aquí https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/05/14/como-medir-el-agar-agar/

      – y recetas con agar https://recetasdukanmariamartinez.com/tag/recetas-con-agar-agar-dukan/

      un saludo

  7. Avatar de Seni Seni

    Gracias María! Me encantan las recetas! Llevo ya casi tres meses y estaba muy cansada de comer siempre lo mismo… Con tu página he descubierto todo un nuevo mundo! Lo malo es q llevo día semanas estancada pero no me preocupa he visto q es muy normal …
    Tengo una duda… Sabes si están permitidas las infusiones frías de Mercadona de frutos del bosque?
    Ingredientes por bolsita :
    hibisco 60% escaramujo 30% ( moras, frambuesas, fresas) aroma frutos del bosque 5%
    Gracias!

    Responder
  8. Avatar de elena elena

    HOLA BUENAS TARDES SOY ELENA DE LA RIOJA QUIERO SABER DE LAS RECETAS DULCES QUE TIENES CUAL ES LA PORCION PERMITADA POR DIA? SI ME SALGO UN DIA DE LA DIETA COMO DEBO CONTINUAR ESTOY EN LA FASE CRUSERO? EN ALGUN MOMENTO PUEDO VOLVER A HACER LA FASE DE ATAQUE D?
    DESDE YA GRACIAS ESPERO PRONTA REPUESTA ELENA

    Responder

    1. bienvenida, Elena.

      vamos por partes, ¿te parece?

      – PORCIONES: tienes la respuesta aquí https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/05/20/cuanto-puedo-comer-dieta-dukan/ casi todas mis recetas permiten tomar porciones realmente generosas. como las tartas de queso, con mi tarta de queso fría estilo philadelphia te podrías comer toda la tarta entera. sin llegar a esos extremos, en esta dieta si pasas hambre no adelgazas.

      – ¿qué hago si rompo la dieta? si rompes la dieta un día, dos, tres, sigue la fase Crucero normalmente, con la alternancia que estabas haciendo.

      – ¿cuántas veces se puede hacer Ataque? mmmm, la pregunta más bien sería «¿cuándo no hay que repetir la fase Ataque?«: no uses los días de Ataque para compensar excesos ni como castigo si te saltas la dieta. uno, no sirve de nada. dos, acabarás entrando en un ciclo atracón-castigo, atracón-castigo.

      los ciclos atracón-castigo son muy destructivos, acaban con toda tu motivación y puede que incluso te hagan ganar peso. entonces acabarás recurriendo a laxantes y diuréticos mientras que a la vez te «romperás» cada vez con más frecuencia y te pondrás hasta las trancas de bollería industrial, o de cualquier cosa absolutamente absurda, que te hará daño emocional y físicamente.

      estamos aquí para aprender a comer mejor, a llevar un estilo de vida más saludable, para recuperar una relación normal con la comida. caer en la tentación es lo más normal del mundo: toca levantarse, sacudirse y seguir adelante.

      si es superior a ti, si ves que no puedes vivir sin arroz o pasta o pan, que rompes la dieta a cada poco, habría que buscar otras alternativas. hay formas más llevaderas de dieta que alternan dieta mediterránea con dieta baja en hidratos, como la Dieta de los dos días. tenla ahí como reserva, por si la necesitas, o como idea para guiarte en la estabilización si no la necesitases. https://recetasdukanmariamartinez.com/?s=dieta+de+los+dos+d%C3%ADas

  9. Avatar de Juliana Juliana

    Estimada María! tome tu consejo, vengo a preguntarte directo al blog! =)
    Estoy en la fase de crucero aún, voy 4 semanas. El asunto es que este Lunes tengo que salir a comer y me voy a ver en un escenario donde voy a tener que comer verduras… pero es un día PP. Puedo hacer por ejemplo Sábado y Domingo de PP y Lunes y Martes de PV o algo así para poder comer verduras ese día? Gracias, espero tu respuesta.

    PS: tus recetas son lo máximo! nunca he pasado tanto tiempo en la cocina como ahora

    Responder

    1. Ves? ya te dije que tus datos no quedaban a la vista 😀

      Por supuesto que puedes variar la alternancia: puedes hacer 2 días de PV y como tu dices, hacer a continuación 2 PP. Luego vuelves a tu ritmo habitual y listo. Así puedes llenar ese día tu plato de ricas verduras y una buena ración de proteína y te será más fácil resistir la tentación.

      Si pecases algo, no te tortures luego. Sigue con tu ritmo normal, se resolverá en unos días. Si, es casi seguro que si pecas esta semana no adelgaces, pero lo que no sirve de nada es hacer luego un Ataque o días de ayuno, o tomar quemagrasas. Cuando uno cae, se levanta y sigue. Y procura no volver a caer. Castigarse por haber pecado con la comida acaba en una rutina pecar-castigarse, pecar-castigarse totalmente insana tanto físicamente como emocionalmente.

      Me alegro de que te estés animando a cocinar, hace la dieta mucho más llevadera

    1. La Quinua es un cereal, del mismo tipo que el arroz. Hay que esperar a Consolidación para tomarlo. Una pregunta ¿estás haciendo 5PP / 2PV? Nunca había oído hablar de esa alternancia.

      Las que yo conozco son para Crucero:

      – 1PP / 1PV
      – 5PP / 5PV

      La alternancia de Consolidación, que es

      – 1PP / 6PV

      Y un tipo de alternancia especial, para personas que tienen poco peso que perder (especialmente mujeres delgadas pero con celulitis) que es

      – 2PP / 5NORMAL

      Donde «normal» es dieta mediterránea sin azúcares y con pan, arroz y pasta integrales (ahí si que se podría tomar Quinua)

    2. Avatar de greta greta

      Encontré este tipo de alternancia en el mismo libro de Dukan, donde dice ciertamente que es una alternancia rara. Es que solamente tengo que perder 5 kilos, y ya perdí dos, me faltan 3..¡ Y me vá súper. Gracias por al respuesta. Imagino que con el ajonjolí y la linaza es la misma cosa..me encantan y normalmente los consumo en el desayuno. Me imaginaba que podía ponerlos molidos un poquito en la tortilla de la mañana. Esperaré ¡

    3. Si se pueden 😀

      El ajonjolí (aquí le llamamos sésamo) y la linaza (para nosotros semilla de lino) se pueden tomar desde la fase Crucero. También la chía. Recomiendan una cucharada sopera al día, en algunos sitios dicen que una de cada cosa, en otros que una cucharada en total, tomes un tipo de semilla, dos o tres.

      Mira, más información

      – Linaza y dieta dukan

      – Semillas de Chia y dieta dukan

      – una receta con Chía: batido de Chía y Yogur

      No he publicado nada sobre el Ajonjolí (aún)

      Batido Dukan de Chia

  11. Avatar de anadegimenez anadegimenez

    hola me llamo ana y tengo muy poco tiempo para preparar las recetas por el trabajo estoy en la etapa de ataque y tengo dudas si estoy haciendo bien o si adelgazare o no
    quiero aprovechar los fines de semana para preparar menus semanales y rapidos
    otro inconveniente es que vivo en paraguay y muchos de los productos no encuentro 😦 tengo que bajar 17 kg y mi esposo casi 30
    aparte de la lista de alimentos como puedo saber si es o no lo correcto consumir?

    Responder

    1. hola ana

      la lista de los 100 alimentos aptos la tienes aquí http://www.dietadukan.es/metodo-dukan/presentacion/los-100-alimentos

      fuera de esa lista, lo que hay que hacer es leer la lista de ingredientes: si todos los ingredientes son aptos, ese producto es apto. por ejemplo, en un yogur: si lleva cereal, caramelo, glucosa (azúcar) que son ingredientes que no están permitidos, ese yogur no estará permitido.

      además se añaden los tolerados, alimentos que tienen demasiados hidratos, azúcar, sal o grasa para considerarlos aptos, pero que podemos usar en cantidades controladas para alegrar la dieta. Aquí puedes leer más sobre ellos https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/05/20/cuanto-puedo-comer-dieta-dukan/

      poco a poco se van añadiendo nuevos ingredientes a la dieta, https://recetasdukanmariamartinez.com/category/4-nuevos-ingredientes/ que sirven para complementar a los 100 alimentos permitidos.

      para hacer las cosas más fáciles, hace un par de meses abrí un apartado llamado DUDAS en el que entre otras cosas os enseño un producto que me parece correcto para la dieta o que no me parece correcto y os explico por qué, siguiendo el mismo razonamiento se puede decidir sobre casi todo.

  12. Avatar de anadegimenez anadegimenez

    otra consulta aqui a la tortillas le llamamos a un preparado con harina huevo leche y queso que luego se frie , no creo que sea asi la tortilla que mensiona la lista me pasarias la receta de la tortilla ?

    Responder
  13. Avatar de Abuelita Abuelita

    Hola Maria, felicidades y gracias. Una bendición gente como tu.
    Comence mi dieta en 2011 para demostrar que en mi no funcionaba. La hice en solitario y totalmente estricta. Me costo 6 meses dejar 22 kg. estricta tambien los 220 dias de consolidación. En ellos perdi 2 kg de propi. Este verano recupere 4 pero estoy dejandolos de nuevo.
    Te envio una receta de pate de higaditos de pollo que me adapte. creo que sirve para crucero. Ya me diras. No he visto si tienes algo similar en tus recetas
    Me diras de que forma te puedo enviar la receta? He probado copiar y pegar y no se engancha. Es un doc de word

    Responder
    1. Avatar de Aries Aries

      Hola de nuevo maria estoy encantada porque ya he bajado 24kilos quiero pasar a consolidación pero no se sí puedo tomar mermelada lig o sin azúcar para diabéticos muchas gracias

    2. En Conso I tienes una ración de 150 gramos de fruta. ¿Te la puedes tomar en mermelada? Si, teniendo en cuenta dos cosas

      – Uno, la cantidad: cuando se hace mermelada, la fruta pierde el agua: para hacer 250 gramos de mermelada hacen falta de kilo a kilo y medio de fruta, según la fruta. Eso quiere decir que tu ración de fruta si te la tomas en mermelada será una cucharada aproximadamente (y no llena hasta los topes)

      – Dos, que la mermelada NO LLEVE AZÚCAR. Cuidado, una mermelada light puede llevar azúcar: para ser light solo tiene que llevar un 30% menos de calorías. Para eso llega con cambiar una parte del azúcar por un edulcorante, no hace falta quitar todo. El problema es que para nosotros el azúcar sigue prohibido excepto en una comida de Gala. Así que tienes que leer la etiqueta: busca la LISTA de ingredientes y comprueba que no lleve azúcar en ninguna de sus formas: fructosa, dextrosa, jarabe, glucosa, sirope, nectar, lactosa.

  15. Avatar de Elisenda Bellver Elisenda Bellver

    Hola María,
    Muchas gracias por tus recetas y toda tu ayuda sobre esta dieta.
    He sido madre de mellizos y he empezado la dieta para volver a sentirme bien después del parto. Estoy en la fase crucero y ya he perdido unos 4kg aproximadamente.
    Necesitarías saber si hay algún tipo de galleta o tentempié que me pueda llevar en el bolso para mediodía o media tarde. Muchas veces comería algo y no ser realmente que puedo tomar. Me puedes ayudar y decirme que sería lo mejor para estas ocasiones? hay algunas galletas de proteínas en el mercado como de la marca Silken pero no ser si son aptas o no, o por ejemplo las de la marca Dukan pero tengo miedo que lleven mucho azúcar o hidratos. Para mi día a día me iría muy bien esta ayuda, no siempre tengo a mano la posibilidad de tomar un yogurt.
    Muchas gracias por todo.
    Elisenda

    Responder
  16. Avatar de Ana Ana

    Hola María

    Estoy haciendo la dieta desde el 17 de febrero. Pesaba 79,5 y ahora 73,8 Casi 6 kilos no está nada mal! 🙂 Tu página ha sido muy, muy esclarecedora para mi, la verdad. Se agradece muchísimo.

    De hecho, me he animado a escribirte porque no consigo encontrar respuesta a una duda que tengo: el otro día descubrí que en Supercor tienen productos dukan. Compré galletas de avena, los fideos de konjak y…. tostadas Santiveri hechas con semillas de lino.

    Estoy en fase crucero. Están permitidas…? Me cegué en lo de las semillas de lino y en la cantidad de hidratos (1,4 g por tostada) y no me fijé en los ingredientes, entre los cuales, están: harina de trigo y aceite de oliva.

    La verdad…, de la misma manera que ayer me ilusioné al comprar el paquete, me he desilusionado hoy al ir llegando a la conclusión de sólo se permite en consolidación. De todas formas…, analizando un poco la composición, me surgen más dudas. No entiendo por qué no están permitidas. No para atiborrarse…, sino en cantidades muy limitadas.

    Esta es la información nutricional (pongo sólo lo que creo que es importante. Quizá esté equivocada…)

    – grasas: 100 gramos: 6,5 g Por tostada: 0 (cero!)
    – hidratos de carbono: 100 gramos: 56,6 Por tostada: 1,4 (No se permiten hasta 4 g)
    – azúcares: 100 gramos: 1,7 Por tostada: 0 (cero!)

    Mi intención no era hincharme a tostadas… Pero sí poder desayunar una tostada con el café con leche… Y a lo sumo, merendar otra tostada con queso fresco batido 0%. Teniendo en cuenta los valores por tostada, seguro que no se puede? 😦 La cantidad de aceite que se permite al día en crucero (1 cucharadita de café) tiene más que todo eso.

    A ver si me das una alegría… jejeje 😀

    Saludos!

    Ana

    Responder

    1. Para saber si algo es apto hay que empezar comprobando la LISTA de ingredientes. Estas tostadas llevan harina de trigo, aceite de oliva, lino ¿y qué más?

      Como tu dices, en Crucero se puede tomar algo de aceite de oliva. También se puede tomar 1 cucharada sopera de semillas de lino y hasta 20 gramos de cualquier harina de cereal o legumbre: harina de trigo, harina de soja, de garbanzo, centeno, almidón de maíz (maizena). Así que si no llevan azúcar/fructosa/glucosa, yo no veo la razón por la que no podrías tomar estas tostadas en Crucero.

      Tienes hasta un tope de 20 gramos de harina para contar 1 tolerado. Si no he calculado mal, cada una de esas tostadas pesa 2.5 gramos, así que a mi me parece que si no usas maizena para cocinar el resto del día, no pasa absolutamente nada porque te tomes cinco o seis tostadas repartidas en un par de comidas. Sería la mitad de hidratos de los que tendrías con 1 sola cucharada de maizena ^_^ Cuenta un tolerado o medio, eso ya es cuestión tuya.

      ¡Voy a tener que echarles un vistazo! Los valores me parecen buenísimos. Si no hay ninguna pega en la lista de ingredientes, serían todo un hallazgo ^_^

  17. Avatar de Ana Ana

    Hola me encanta tu blog me ha resuelto muchas dudas para empezar pero hoy he comprado en hipercor nocilla dukan y yo pensaba que era para los dias PV nada mas y en el bote pone que en fase crucero se puede tanto los dias PV como PP. Por tanto durante la fase crucero los tolerados se pueden tomar tanto dias PV como PP? No se creo que en este punto me he liado porque yo pensaba que los dias PP eran como en la fase de ataque. Me podrias decir?

    Responder

    1. Hola, Ana

      Los que tienen que ser necesariamente como en fase Ataque son los días de PP de Consolidación y Estabilización. En Crucero tú decides, ¿vas perdiendo peso a buen ritmo? Entonces puedes tomar tolerados en PP. ¿Tiendes a estancarte? Haz los PP de Crucero sin tolerados y a ser posible también sin surimi/palitos de cangrejo, limitando la leche a un vaso al día, controlando la cantidad de edulcorante (no más de 8 cucharaditas al día), etc. Eso hace que los días de PP sean aún más efectivos 😀

    2. Avatar de Ana Ana

      Muchas gracias. Llevo solo semana y media y la primera muy bien pero esta semana por lo que estoy viendo estoy estancada asi que hare como tu dices. Otra consulta que queria hacer es que tengo diarrea, he leido tus consejos pero no se que es lo que me afecta. Desde que empece la dieta estoy suelta pero llevo dos dias que es liquido. Yo he sido siempre mas bien estreñida y esto es raro. El salvado no es la primera vez que lo tomo ya que he hecho la dieta en otras dos ocasiones ( aunque dejandola a medias). La sacarina llevo años tomando porque me acostumbre a ella. Coca cola y lacteos tomo lo normal. Y virus estoy segura que no es. Sobre todo me pasa despues de la comida de medio dia, en seguida retorcijon y ademas de incomodo sino estoy en casa me preocupa estar perdiendo mas minerales o vitaminas de lo normal. Perdon por extenderme. Que hago dejo el salvado para ver si es eso? Pero esta permitido? Muchas gracias de antemano es que estoy muy contenta y animada a hacerla pero si sigo asi tendre que cambiar.

    3. Yo te diría que pruebes a dejar los salvados una semana y veas qué tal reacciona tu cuerpo. ¿Si se puede dejar los salvados? Claro que si. Entonces ¿una persona que no tolere los salvados no puede hacer esta dieta? Los salvados son una muy buena ayuda: nos sirven para cocinar, hacen un efecto saciante, de esponja y de arrastre. Pero no son imprescindibles: el efecto lo hacen por su fibra soluble, y esa fibra la podemos tomar en forma de semillas de lino, semillas de chia, fideos de konjac o agar agar.

      Semilas de Chia y dieta Dukan

  18. Avatar de Ana Ana

    Muchas gracias, voy a probar sin salvados unos dias. Debería tomar semillas de lino (que he visto tu receta de pan) o de momento dejo todo??

    Responder

  19. Creo que el pan que dice Ana es este, pero dicen que lleva aceite de palma.

    Pan Dextrinado Integral con Lino 300 gr.
    Santiveri

    Ingredientes: Harina de trigo integral, semillas de lino (9,1%), levadura madre, grasa vegetal no hidrogenada, sal, emulgente (lecitina de soja), ácido fólico.

    He intentado pegar el enlace a la pagina pero era megalargo!

    Responder
  20. Avatar de Óscar Óscar

    Hola María gracias a tu blog estoy aprendiendo muchas cosas de la dieta, tengo una pregunta: si en la fase crucero me salto la dieta una comida (por ejemplo, una cena de finde que al salir fuera no pueda hacer dieta) estropearía el esfuerzo del resto de la semana, he visto que en la nueva dieta dukan hay una comida de gala a la semana y no pasa nada, por eso pregunto que si se podría hacer también en fase crucero, gracias

    Responder

    1. Hola Oscar

      Prueba. Es la mejor forma de saberlo. Recuerda que una comida de Gala es eso, una comida (no todo un día), que no se repite plato y que las raciones han de ser como las que te pondrían en un restaurante, no como las de un bufet libre.

    2. Avatar de nicoleta nicoleta

      Ya me lo imaginaba…por cierto, creo q hare 2 semanas mas…tengo una hermana que vive en otro pays y el web le indicaron hacer Crucero de 5 en 5 dias, es decir 5 de PP y 5 de PV. ¿se recomendaria en mi caso?
      Gracias.

    3. Haces la alternancia que más te apetezca, Nicoleta. A corto plazo la 5PP/5PV es más rápida, aunque más difícil de hacer. Pasadas unas semanas los resultados que se consiguen con la 5PP/5PV son los mismos que se consiguen con la 1PP/1PV o con la 2PP/2PV. Así que es solo cuestión de que pruebes y veas cuál te resulta más cómoda.

  22. Avatar de nicoleta nicoleta

    Gracias, queria preguntar como medimos las raciones de dulces.Por ejemplo, yo soy muy golosa y quiero hacer el tiramisu dukan que colgaste.Cuanto puedo tomar? que es que soy capaz de tomarmelo …entero…

    Responder

    1. Hola de nuevo!

      En cada receta antes de la lista de ingredientes tienes la información de en cuántas raciones hay que dividir cada receta y para cuántos días (o cuantas personas) es. Solo tienes que comprobarlo en la receta y ya tienes tu respuesta.

      En el caso de esa receta te recomiendo también que vayas a leer los comentarios, vas a encontrar más información de cómo se cuentan los Tolerados de esa receta. Y para más información ve al post ¿Cuánto puedo comer de esto?

      ¿Cuánto puedo comer de esto?

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