351 comentarios en “Ataque”

1. Gracias por tu atencion , lo del gym tengo q ir desayundo muy ligero porque me queda pegado de casa y una vez fui cuando hize un desayuno como tiene que ser y lo pase muy mal ala media hora tuve que marchar entonces prefiero ir con un cafe con leche y nada mas salir me como el pavo , el salvado de avena ya lo consegui le meto una cucharada en cada yogur , quiero saber si haciendola como la estoy aciendo la estoy aciendo bien por que yo no esque sea de mucho comer pero me encanta los dulces y lo llevo per por eso por lo demaa genial si la estoy haciendo bien me gustaria seguir si no pues intentare cojer otra dieta yo lo que ago es alternar ami manera los alimentos permitidos gracias un saludo

   22 mayo, 2015 a las 0:14 Responder

   1. ¿Te sientes bien, le llega la comida que comes, pierdes peso a buen ritmo sin sentirte floja? ¿Tienes la sensación de que podrías seguir comiendo así mucho tiempo sin sentir ganas de meterte un atracón de comida? Pues entonces lo estás haciendo bien

      22 mayo, 2015 a las 12:10

2. Hola, justo hoy empecé la dieta y he comprado 4 cosas para tantear, tofu, edulcorante, queso batido, gambas, salmón y pollo….quiero perder unos 17kg que he ganado hace bastante tiempo, tengo dudas sobre a qué horas debo o puedo comer en esta primera fase, es decir, puedo comer PP cuando tenga hambre, sin más?
   También queria preguntar que después de hacer la Fase de Ataque, cuántos días he de hacer de Fase Crucero? O, es que he de ir repitiendo Fase de Ataque?
   Mi última duda viene referida al tiempo, no tengo mucho tiempo para cocinar y estar comprando todo lo necesario para esas recetas bueníssimas que he visto, és malo que repita recetas? És decir puedo comer pollo varias veces o he de mezclar con otras carnes, o gambas, puedo repetir o mejor cambiar…?

   Ml gracias!!!

   25 mayo, 2015 a las 20:35 Responder

   1. Hola Mireia

      La dieta Dukan clásica se hace en cuatro fases:

      – fase 1, Ataque: de media son de dos a cinco días en esta fase. Se comen proteínas + todos los condimentos autorizados + yogures/queso/leche (limitados) + un litro y medio de agua al día + las fibras (que pueden ser solo salvado de avena, el salvado de avena + salvado de trigo. los dos salvados + semillas de lino o solo las semillas de lino). Aparte de eso se pueden tomar otros alimentos que ayudan a hacer estos días más llevaderos como los fideos de konjac, los tallarimis, refrescos sin azúcar, chicles sin azúcar, etc.

      – fase 2, Crucero: se sigue en esta fase todo el tiempo que haga falta hasta alcanzar el peso deseado. En Crucero vamos alternando un día de proteínas como los de Ataque con un día de proteínas + verduras, tomando toooda la verdura que necesitemos para levantarnos de la mesa sin hambre (a eso le decimos “a voluntad”).

      – fase 3, Consolidación: cuando llegues a tu peso, pasas de Crucero a esta fase en la que se van reíntroduciendo la fruta, el pan integral, la pasta y el arroz integrales, las legumbres. En Consolidación se hace además una comida libre a la semana (lo llamamos comida de Gala). Esta fase sirve para ir saliendo de la dieta lentamente y no ganar de nuevo todo el peso. Dura 10 días por cada kilo perdido entre las fases 1 y 2.

      – fase 4, Estabilización: para hacer todo el tiempo que podamos después de Consolidación. En esta fase ya no estamos a dieta pero intentamos seguir comiendo de una forma sana, recordando todo lo que hemos aprendido en las tres fases anteriores. Una vez a la semana se hacen uno o dos días como los de Ataque (lo llamamos jueves de PP, pero puede ser cualquier día de la semana, siempre el mismo día)

      

      ¿POR QUÉ TE CUENTO ESTO?

      Pues porque te veo muy pero que muy perdida. Deberías empezar por

      – leerte el libro de la dieta, es básico para saber lo que estás haciendo (todo lo que tu me estás preguntando está explicado con detalle en el libro)

      – ir a la página oficial a hacer tu curva de adelgazamiento y calcular tu peso justo (es gratis)

      – apuntarte a alguno de los grupos de la dieta en Facebook para ver qué están comiendo otras personas, intercambiar impresiones, consultar dudas con las veteranas, etc (son grupos cerrados, de forma que lo que se cuenta dentro del grupo solo lo ve quien está dentro del grupo)

      25 mayo, 2015 a las 22:30

3. Hola buenas tardes. Soy nueva x aquí. Este lunes empiezo la dieta. A ver que tal me va así que ya os iré contando u preguntando dudas. He estado leyendoos bastante antes de comenzar aun así seguro que me surgen dudas.
   Nada mas que añadir. Un saludo a todo@s

   30 mayo, 2015 a las 11:54 Responder

4. Hola buenos días, quiero empezar la dieta. tengo que perder alrededor de 30 kg. Me pareció muy didactico tu blog. Seguiré visitándote día a día. Me han servido de mucho los chats al leerlos. Muchas Gracias y me tocara bastante duro pero lo lograre. =) …Cualquier consejo que tengas por la cantidad de kg que debo perder seran bienvenidos.
   Otra cosa desde mayo no hay comentarios, si estas en linea?
   Ciao, abrazos

   18 junio, 2015 a las 15:38 Responder

   1. ¿No hay comentarios desde Mayo? ¿Aquí en el blog, Jessica? Aquí hay como una docena o más cada día (más mis respuestas). Además tienes novedades y actualizaciones casi cada día

      – en mi página de Facebook https://www.facebook.com/mariamartinezmmb2412

      – y también en mi perfil de Instagram https://instagram.com/mariamartinez_dukan/

      Así que no se a que te refieres con que no hay comentarios desde mayo. ¿Será que me estás confundiendo con la página oficial de la dieta Dukan http://www.dietadukan.es/ o con su página de facebook https://www.facebook.com/DietaDukan

      18 junio, 2015 a las 16:41

5. Muy bueno

   6 julio, 2015 a las 19:01 Responder

6. Hola, antes de ayer deje un comentario, pero no veo que se editara. 😦
   Solo deciros que empece la dieta el pasado Viernes por la tarde, asi que ya hoy es mi cuarto dia de proteina pura. Esta mañana cuando me pese vi que baje unos dos kilos, aunque desde el segundo dia me noto menos hinchada.
   Lo único es, que soy celiaca e intolerante a la lactosa, por lo que me es mas dificil consumer algunos alimentos, como por ejemplo los lacteos, ya que sin lactosa no lo hay 0%MG. Asi que… ¿como lo hago? Además tengo que mirar todo, porque las infusiones, especias… llevan gluten, o al menos, trazas y aqui donde vivo cuesta un poco encontrar productos para mi.
   Sustituí la avena por semillas de chia (que ya la conocia de antes) pero lei lo que pusiste de ella, y bueno la compre en un herbolario. Pero… que hago con los demas productos???
   Por cierto, enhorabuen por tu pagina, es genial, y deliciosos los snacks de tofú, me encantó

   7 julio, 2015 a las 22:30 Responder

   1. Mariana, dejaste la consulta en otra parte en el blog. Mira, aquí dejaste tu consulta y ahí tienes la respuesta https://recetasdukanmariamartinez.com/2015/01/07/dieta-dukan-resumen-ataque/#comment-16858 (deja que cargue la página por completo para que te lleve al sitio justo)

      Hay una forma de saber si te he contestado y dónde, muy sencilla, mira: cuando hagas un comentario marca la casilla que pone «recibir los siguientes comentarios por correo». Así te llega aviso a tu correo de que has tenido respuesta, ¿de acuerdo?

      

      8 julio, 2015 a las 13:47

7. Hola de nuevo María, solo decirte que el ultimo día de PP que fue ayer me dió una bajada de azucar, lo achacó a que no me alimenté mucho, hizo mucha calor y mantuve un esfuerzo fisico bastante alto debido a mi trabajo, por lo que comí Hidratos de carbonos y algo de azúcar. Asi que lo que hice hoy fue mantener la dieta como si hubiese cumplido el total de PP, pero haciendo segun dice en el libro, 5 días de dieta normal y 2 días de proteinas.
   Eso si, mirando los dias de dieta normal lo que como y no, nada de grasa, todo a la plancha, verduras, muy poco carbohidrtos (solo desayuno)…
   ¿Qué te parece? ¿Lo mantengo así?
   Muchas gracias.

   10 julio, 2015 a las 22:01 Responder

   1. 😀 Muy poca gente elige la alternancia 5 normal / 2PP porque más que para perder peso está pensada para ser un «tratamiento para la celulitis. Luego resulta que si esos días de dieta «normal» no se nos va la pinza, funciona también para adelgazar (eso fue lo que encontraron por ejemplo los creadores de la dieta de los dos días en sus pacientes https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/03/07/la-dieta-de-los-2-dias/ ).

      Así que si es tu elección de alternancia, perfecto.

      Sobre la bajada de azúcar: cuando se empieza una dieta baja en hidratos hay un tiempo de adaptación, después de este tiempo el cuerpo aprende a usar la energía disponible sin depender tanto del azúcar. Claro, que por eso se recomienda hacer menos esfuerzos físicos durante los primeros días. No siempre es posible, así que si ves que tu no vas a poder darle un tiempo a tu cuerpo para que se adapte, por tu trabajo, por el cllima, etc aprovecha todas las opciones de hidratos que tenemos disponibles para días de PP: lácteos, salvados, las verduras de condimento o incluso los palitos de cangrejo / gulas y tallarimis 😀

      11 julio, 2015 a las 0:05

8. De nuevo, muchas gracias María.

   13 julio, 2015 a las 11:37 Responder

   1. 😀

      13 julio, 2015 a las 12:37

9. Hola Maria soy Ana, yo pesaba 57kg y mido 1.67 cm y quiero bajar a los 53, he perdido 3.5 kg empecé la dieta dukan normal a finales de mayo, he hecho ataque 4 dias, crucero 1 mes y llevaba en conso I 3 dias (he hecho una comida de gala) desde el principio de hacer la dieta he tenido problemas xa ir al baño, me he pesado los ultimos dias y he subido 2kg sin ir bien al baño, no duermo bien, …
   Qué hago ?? He empezado a hacer 2-3 días de ataque xa bajarlos, después sigo con crucero o en conso ???
   Muchas gracias por todo, me encanta tu blog, la información, consejos, ….

   19 julio, 2015 a las 0:04 Responder

   1. Ana,

      olvida los días de ataque. Mientras no duermas bien y no vayas bien al baño no te van a funcionar. Vas a estar peleada con la báscula y sin ser capaz de mantenerte en el peso que quieres.

      Hay que regular el ritmo del intestino, eso lo primero. Estimula tu tripilla con caminatas a buen paso (si hace demasiado calor, sal temprano o ya por la noche), o nadando o con cualquier ejercicio que mueva las piernas. Media horita al día, a buen ritmo, ya sabes que es parte del ejercicio diario obligatorio ¿verdad? Pues por algo es

      – Asegurate de no haber retirado por completo la sal de tu dieta: una cosa es que en general tomemos demasiada sal, pero sin ninguna sal tampoco podemos estar. No abuses de los diuréticos, ¿de acuerdo?

      – Cambia durante unos días los salvados de avena y trigo por semillas de lino molidas o semillas de chía, es probable que te vayan mejor para regularte

      Bien, esa parte nos ha quedado clara, ¿no?

      Ahora vamos con lo del sueño, porque en realidad ESA PUEDE SER LA RAZÓN por la que tu peso se vuelve loco. La falta de sueño pone la hormona del estrés por las nubes, y el cuerpo responde guardando todas las reservas de energía posibles en forma de grasa, sobre todo en la zona de la cintura y abdomen.

      Tienes que solucionar tu problema de sueño ya mismo ¿Por qué no duermes? ¿Estrés, te acuestas demasiado tarde, son cosas del calor por las noches? ¿O es que simplemente no puedes dormir?

      ¿Tienes falta de magnesio? Porque si es así, tienes que probar el tratamiento con aceite de magnesio, es casi milagroso. Mira, echa un vistazo a estos dos artículos

      – Magnesio y dieta Dukan https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/02/26/magnesio-y-dieta-dukan/

      – Aceite de magnesio para adelgazar https://recetasdukanmariamartinez.com/2015/05/27/aceite-de-magnesio-para-adelgazar/

      21 julio, 2015 a las 14:26

10. Hola! me llamo Nuria y hoy enpiezo la dieta por 2º vez, la primera vez me fue genial y espero que ahora tambien, debido a mi 2º embarazo me enfrento al reto de perder 45-47 kg ( tube azucar durante la gestación ) la fase de ataque tendria que hacerla 7 dias no?

    muchas gracias por tu blog la verdad que las recetas son geniales

    28 julio, 2015 a las 10:27 Responder

    1. Hoooola Nuria

       No es imprescindible alargar tanto Ataque. Si quieres y te apetece, perfecto. Si no quieres hacer tantos días con 2 o 3 llegan. Mira, la fase donde realmente se pierde peso es Crucero, ahí es donde hay que concentrarse 😀

       28 julio, 2015 a las 16:15

11. hola Maria que genial blog, tengo muchas dudas imaginate quehace 1 semana empece la fase de ataque, solo como proteimas quesos yogoures, gelatinas y agua, he perdido 2 kilos y medio. crees que es tiempo de empezar la de crucero ? yo pense que tenia que esperar a llegar a mi peso ideal espero bajar 6 kilos mas.

    necesito tu aclaracion! ayudame !

    muy agradecida

    Carolina

    4 agosto, 2015 a las 22:16 Responder

    1. Carolina, ¿tu has leído el libro? ¿Para seis kilos una semana comiendo así? 😦

       5 agosto, 2015 a las 16:18

12. por eso pregunto

    5 agosto, 2015 a las 16:23 Responder

    1. Para el peso que tu quieres perder llegaba con dos o tres días en la fase 1 y pasar luego a fase 2, que es donde uno se queda hasta llegar a su peso. En este resumen de la fase 1 tienes los días recomendados en Ataque según el peso a perder https://recetasdukanmariamartinez.com/2015/01/07/dieta-dukan-resumen-ataque/ y se pueden calcular de forma gratuíta también aquí http://www.dietadukan.es/metodo-dukan/presentacion/el-peso-justo

       

       Lo mejor sería que empezases por leer el libro: http://bit.ly/DukanIlustrado Es básico para entender lo que estás haciendo 😀

       Si no quieres comprarlo, pregunta en alguno de los grupos Dukan en Facebook, https://www.facebook.com/search/results/?q=dukan%20&type=groups&tas=0.8113248886074871 En los grupos encontrarás más gente haciendo la dieta, resolviendo dudas, compartiendo experiencias, recetas y demás 😀 😀 😀 😀

       5 agosto, 2015 a las 16:39

13. en la fase de crucero puedo comer granola ??

    5 agosto, 2015 a las 18:16 Responder

    1. Solo si te la haces tu con ingredientes aptos, Carolina (salvado de avena, salvado de trigo, linaza, etc)

       6 agosto, 2015 a las 16:09

14. Gracias a tu blog, en una semana he bajado 3 kilos y sin dejar de comer rico. Un saludo desde Chile! y que siga la buena cocina 🙂

    16 agosto, 2015 a las 19:04 Responder

    1. Qué bueno, Carolina 😀

       17 agosto, 2015 a las 0:56

15. Hola María. He encontrado en lidl unos «spaguetti » que se llama Soba Noodles. En la información nutricional para 100 gr tiene 1gr de grasa, 70,5 gr de hidratos (de los cuales 0,4 son azúcares ), y 14,6 gr de proteínas. ¿serían validos?. Un saludo y felicidades por toda la información.

    17 agosto, 2015 a las 10:25 Responder

    1. Hola de nuevo, Carolina

       Lo primero que tienes que hacer siempre es leer la LISTA de ingredientes. Es la lista la que te dice de qué están hechos y para qué fase te valen.

       Los Soba noodles están hechos de trigo sarraceno, un cereal similar al trigo. Es bastante frecuente que lleven una mezcla de harina de trigo sarraceno y trigo normal 😀

       ¿Cuándo comemos pasta hecha de harina de trigo, sea normal o sarraceno? En la comida de feculentos

       – en la dieta Dukan original la comida de feculentos se hace en la fase 3 (Consolidación)

       – en la nueva dieta Dukan fácil (Escalera) la comida de feculentos se puede hacer el sábado y si se quiere también en la gala del domingo

       Con los valores nutricionales por si solos es imposible saber si algo es o no apto. Para lo que te valen es para comparar entre dos productos similares: por ejemplo, cuando estés eligiendo una pasta para tu comida de feculentos y estés dudando entre una pasta integral de trigo normal y estos soba noodles puedes comparar sus valores (te quedarías con los que tienen mejores valores 😀 ) ¿de acuerdo?

       17 agosto, 2015 a las 13:17

16. Hola, me queda claro que debo comer por dias, pero no entiendo a que se refieren con la fase de ataque, crucero, consolidacion, etc … osea ataque es dia lunes, crucero martes, eso no me queda claro
    Te agradeceria mucho tu explicacion
    Muchas gracias

    22 agosto, 2015 a las 2:09 Responder

    1. Danna44, hola y bienvenida

       A ver, ¿qué dieta vas a hacer?

       – la dieta suave, la Escalera, se come una cosa el lunes, otra el martes, otra el miercoles, etc y cada lunes se vuelve a empezar (aqui tienes más información sobre la dieta suave https://recetasdukanmariamartinez.com/escalera/ )

       – si quieres hacer la dieta original, empiezas el día que tu quieras, haces un par de días de Ataque y después pasas a la fase 2 (Crucero) en la que vas a estar hasta que llegues a tu peso. En esa fase es en la que se toman también verduras, no lo olvides.

       Cuando llegues a tu peso, se pasa a la fase 3 y esto es suuuuuuper importante: prácticamente toda la gente que se salta esta fase vuelve a engordar en poco tiempo. Quien hace la fase 3 (Consolidación) BIEN HECHA y hasta el final tiene muchas más posibilidades de mantenerse en el peso que quiere durante mucho más tiempo (yo llevo ya casi cinco años en mi peso, sin volver a engordar) 😀

       

       23 agosto, 2015 a las 22:43

17. Hola mi duda es porque esta permitido tomar gelatina de sabores de frutas y no la propia fruta. Y que endulzante me recomiendas, que marca? Y si puedo tomar bebida de soja ligera asturiana? Todo esto en la fase de ataque. Gracias

    24 agosto, 2015 a las 18:38 Responder

    1. Vamos por parte, Sandra

       – mira, sobre las bebidas de soja (leche de soja) tienes la respuesta a tu pregunta aquí https://recetasdukanmariamartinez.com/2014/07/15/dukan-leche-ataque-soja/

       – no recomiendo ninguna marca en especial, te vale cualquiera que no lleve azúcar escondido entre los ingredientes (comprueba en la etiqueta la LISTA de ingredientes y si dice que lleva fructosa, dextrosa, lactosa, glucosa, jarabe o sirope no lo compres porque es azúcar disfrazada)

       – la gelatina de verdad es proteína. se le puede dar sabor «a fruta» (o más bien a golosina con sabor a fruta) y hacerla sin nada de azúcar. por eso está permitida desde el primer día de la dieta: pero cuidado con las que se compran ya hechas porque uno, no son gelatina de verdad y dos, la mayoría lleva azúcar en la lista de ingredientes

       Y por último, la fruta no es ni más ni menos que verdura con mucho azúcar. La verdura tiene las mismas vitaminas, los mismos minerales. En realidad la fruta solo nos aporta sabores diferentes. ¿Por qué la dejamos para la fase 3? porque como ves por lo mucho que insisto sobre ello, para las fases 1 y 2 NO QUEREMOS NADA QUE LLEVE AZÚCAR 😀 😀

       Hay excepciones; hay frutas que se toman desde la fase 1 (Ataque): el tomate como condimento ¡es una fruta!, las bayas de goji, un poco de zumo de limón para cocinar, para hacer una salsa, las limas también podemos usarlas sin problemas (como condimento, en cantidades controladas) y ¿sabías que la berenjena es una fruta? Puedes tomar cuanta quieras a partir de la fase 2 (Crucero)

       Por cierto ¡Ataque solo dura un par de días! No es más que la forma de arrancar con la dieta, la fase donde de verdad se quema la grasa es Crucero 😀 😀

       24 agosto, 2015 a las 20:13

18. Hola quisiera saber crucero se puede comer pepino, apenas voy a empezar con la dieta dukan

    27 agosto, 2015 a las 13:37 Responder

    1. Claro que si, Lissett

       En Crucero se puede tomar cualquier verdura 😀 Solo hay que tener en cuenta que

       – las patatas no son verdura y las tomamos al llegar a la fase 3 (en la comida de Gala)

       – lo mismo pasa con las legumbres: alubias, lentejas, garbanzos, se toman en fase 3 (en la comida de feculentos)

       -los guisantes no son verduras, son legumbres (se toman en la comida de feculentos, en la fase 3)

       – el maíz no es verdura, ¡es un cereal! (se toma en fase 3, en la comida de feculentos)

       – en cuanto al aguacate, ¿lo adivinas? tampoco es verdura, es una fruta (y se toma también desde fase 3)

       Quitando esos alimentos, que se confunden con verduras pero no lo son, el resto está todo permitido: acelgas, alcachofas, ajo, apio, berenjenas, brócoli, calabacín, calabaza, canónigos, cebollas, cardo, col, coles de Bruselas, coliflor, endivia, espárragos, espinacas, hinojo, judías verdes (chauchas, vainas), todas las lechugas y hojas de ensalada, nabo, palmitos, pepino, pepinillos, pimientos, puerros, rábanos, repollo, rúcula, setas y champiñones, brotes de soja, tomates, zanahoria cruda 😀

       ** La zanahoria cocinada y la remolacha están permitidas pero se recomienda no tomar demasiada cantidad.

       27 agosto, 2015 a las 23:51

19. Bueos dias, yo queisera saber, cuantas comidad diarias hay que hacer ?, solo desayuno, almuerzo y cena? o se pueden hacer entre comidas ? Gracias

    27 agosto, 2015 a las 18:26 Responder

    1. Hola Diana

       Puedes comer tres veces al día (desayuno, comida, cena); puedes comer más veces añadiendo una comida a media mañana y otra a media tarde 😀

       Lo importante es que tengas unos horarios de comidas regulares, tus comidas sean variadas (aprovecha todos los ingredientes permitidos en la dieta, no te quedes siempre con las mismas cuatro cosas) y que te levantes de la mesa con la sensación de estar satisfecha: si te sirves raciones muy pequeñas que te dejan con hambre estarás picando todo el día y así no se adelgaza.

       27 agosto, 2015 a las 23:55

20. HOLA Maria
    hoy me e comprado de carrefur unas gaietas dukan. estoi en faze ataque, me puedo comer una?

    29 agosto, 2015 a las 21:28 Responder

    1. Alina, lee lo que pone en la caja. En todos los productos Dukan dice para qué fase son, qué cantidad se recomienda al día y si hay que contar tolerados (o no) 😀

       29 agosto, 2015 a las 23:39

21. Hola Maria.
    Ante todo darte la enhorabuena por el blog.
    Mi duda es si en la fase de Ataque se puede comer hamburguesas de pollo, pavo y ternera.
    Como por ejemplo las que venden en el Mercadona o en pollos planes.

    Muchas gracias.

    2 septiembre, 2015 a las 12:47 Responder

    1. Hola Vicente

       Como para todo, lo primero es saber de qué están hechas: comprueba la lista de ingredientes para saber si les han puesto azúcar en cualquiera de sus formas (glucosa, fructosa, lactosa, jarabe, sirope, etc) o pan. Si no lleva nada de esto, si que pueden valer

       2 septiembre, 2015 a las 14:16

22. Hola yo soy de Uruguay y quisiera comenzar hacerla pero hay alimento. Q nombra q no conocemos y que acá no hay….ademas de eso pescados y mariscos no digiero no me gustan. Quisiera una solución desde ya gracias!

    3 septiembre, 2015 a las 13:38 Responder

    1. Hola Natalia

       Como contaba en este resumen de la primera fase https://recetasdukanmariamartinez.com/2015/01/07/dieta-dukan-resumen-ataque/, los alimentos básicos de la dieta se pueden conseguir sin demasiada dificultad (incluso en Uruguay):

       – alimentos ricos en proteinas: huevos, aves, carne, pescado
       – verduras: todas (con la excepcione de las patatas, las legumbres, porotos y similares, los guisantes y el maíz o el aguacate que en realidad no son verduras y se toman solo desde la fase 3 de la dieta)
       – condimentos: vinagre, especias y hierbas, mostaza y otros
       – agua, muy importante
       – leche, yogures y quesos bajos en grasa

       Todo esto lo puedes conseguir en tu país. ¿No encuentras yogures sin grasa? Elige unos que no lleven azúcar y aunque sean de leche normal te valen (solo vas a tomar un poco menos de cantidad que si fuesen 0% grasa y listo). Con los quesos, lo mismo: de entre los que haya, elige los que menos grasa tengan.

       Aparte de todo esto es importante que tomes algo rico en fibra soluble cada día ¿no se vende en Uruguay salvado de Avena? No importa, seguro que puedes conseguir semillas de linaza molidas, que te valen igual.

       Ejercicio físico obligatorio: recuerda que toca salir a caminar 30 minutos al día, a buen paso.

       TODO LO DEMAS SON CHUCHERIAS

       Cuando yo empecé la dieta en el año 2010 esto que te cuento es todo lo que teníamos para hacer la dieta. Ni fideos de konjac, ni panes de salvados, ni nada de nada. Y con eso hicimos en su dia la dieta miles de personas. Si nosotros pudimos ¿por qué tu no vas a poder?

       HAY GENTE HACIENDO LA DIETA EN URUGUAY

       En Facebook encuentras grupos como este llamado Dukan Uruguay https://www.facebook.com/groups/142057309202676/ en el que comparten su experiencia. ¿Por qué no te unes? (recuerda que tienes que tener una cuenta en facebook para poder entrar a los grupos)

       3 septiembre, 2015 a las 19:10