351 comentarios en “Ataque”

1. Donde se compra el arroz y la salsa para las tortitas americanas? respuesta urgente Porfavo

   28 febrero, 2015 a las 19:25 Responder

   1. Hola Florina
      ¿Sabes que si te apuntas al coaching y pagas para que respondan a tus consultas tardan 3 días en contestar? Y eso que estás pagando 😀 Yo tengo una vida, amore. No estoy todo el día conectada ni todo el día disponible.

      DONDE SE COMPRAN EN ARROZ CIAO CARB Y LA SALSA PARA TORTITAS

      Si has leído el post del arroz y la pasta proteinados y el de la Salsa para Tortitas Walden Farms, te habrás fijado que dice que los tienen en tiendas de productos para culturistas: MásMúsculo, TiendaDeportista y similares (no, en Decathlón no los tienen).

      1 marzo, 2015 a las 21:37

2. Hola! 🙂 Quisiera saber si para cenar en ataque o en crucero, puedo tomar sopita de pollo. Me encanta el caldo calentito con un chorro de vinagre (si, vinagre con sopa, soy rarita jeje) acompañado de una tostada con pavo. Eso si tostada de pan de linaza.
   Es apto todo eso?
   Enhorabuena por el blog, es genial ^^ justo empecé hoy y me está sirviendo de grandísima ayuda!!!

   2 marzo, 2015 a las 21:00 Responder

   1. Hola Miriam

      Me estás dejando la pregunta en el mismo sitio donde está la respuesta: ¿te has fijado cómo está organizada la sección Ataque? Tienes las recetas saladas, luego las recetas dulces y luego una lista de alimentos aptos para fase Ataque (que son aptos también para Crucero y Consolidación). En esta lista al llegar a la letra C tienes «caldo desgrasado apto, cómo elegirlo». Pinchando ahí vas a un post donde se explica cómo elegir un caldo apto desde ataque, para cocinar o para tomar directamente como primer plato, entre horas, etc. ¿Por qué no le echas un vistazo? 😀

      3 marzo, 2015 a las 2:55

3. Ostras, disculpa, ya lo leí! 😀

   Hace un rato acabé el pan de linaza y quedó genial! Una rebanada en la tostadora, con ajo sal y dos gotitas de aceite y está tremendo!!! Con 3 chorizitos de pollo a la plancha y un caldito, y vaya cenita tan rica.

   Empezé el Lunes con 73,2 kg, y ahora mismito peso 70,8! Estoy alucinando, como sano, no paso nada de hambre y como bajan los números! ^^.
   De nuevo te doy la enhorabuena por el blog, me está ayudando infinito, es genial 🙂

   Besitos y abrazos desde Barcelona.

   3 marzo, 2015 a las 22:16 Responder

4. Maria estoy encantada con tu blog, pero me surge una duda, para la dieta original dukan se puede hacer el pan de linaza? o solo es para la nueva dieta dukan.
   Gracias por tu ayuda, espero noticias tuyas

   18 marzo, 2015 a las 18:39 Responder

   1. Es para las dos, Mila. Pierre autorizó las semillas de lino y chía desde Ataque también para la dieta original, la de siempre (también ha autorizado las semillas de sésamo, pero esas parece que tienen que esperar a Crucero) 😀

      18 marzo, 2015 a las 18:49

5. Hola Maria soy una persona minusvalida de 63 años llevo cuatro años en silla de ruedas y quisiera empezar la dieta pero no puedo hacer mucho ejercicio. solo voy a piscina tres veces por semana, lunes, miércoles y viernes. desde que estoy en la silla engorde 30 kilos. necesito que por favor me mandes menús que no sean muy complicados por que ademas vivo de una pensión muy pequeña y no puedo gastarme mucho dinero.
   te doy las gracias por tu pagina
   saludos Gloria

   25 marzo, 2015 a las 15:57 Responder

   1. Hola Gloria

      Tranquila, no es imprescindible hacer mucho ejercicio para adelgazar. Es una muy buena ayuda, claro. Sobre todo para evitar problemas de estreñimiento y además para ayudar a controlar la ansiedad por la comida (mejora haciendo ejercicio)

      Mira, tienes un ejemplo de menú para la primera fase un poco más arriba en esta misma sección (puedes verlo pinchando aquí y dejando que la página cargue por completo https://recetasdukanmariamartinez.com/ataque/#comment-14322 ) La primera fase es la más complicada, después en Crucero al meter verduras todo se vuelve mucho más sencillo.

      Mejor que darte menús, ¿Sabes lo que podemos hacer? Puedes contarme qué es lo que has pensado comer y yo le echo un vistazo, te cuento si te falta o te sobra algo, si yo le añadiría algo para completar tu menú, podemos pensar ideas para variar tus recetas, ¿te parece?

      No se si conoces la versión FáCIL de la dieta Dukan Se llama Escalera Dukan y aunque se diga que es la ideal para perder menos de 14 kilos también vale para perder 30 kilos o más. Es mucho más llevadera, porque el único día «difícil» es el lunes, que sería como un día de Ataque, con proteínas puras y apenas con una pequeña cantidad de verdura para dar sabor. Al día siguiente ya tomas verduras. El miércoles tomas además una pieza de fruta, el jueves ya puedes tomar una ración de pan integral. Fíjate si será más llevadera que el sábado puedes tomar en la comida del mediodía un plato de pasta, de arroz o de legumbres (lentejas, garbanzos, alubias) y el domingo puedes repetir en una comida ese plato de pasta, arroz o legumbres o incluso tomar algo que no sea de dieta, en lo que llamamos comida de Gala. Si se hace bien es tan efectiva como la dieta original 😀

      Tienes más información sobre la Escalera Dukan aquí https://recetasdukanmariamartinez.com/escalera/ y también un resumen muy detallado de lo que se come cada día de esa nueva dieta aquí https://recetasdukanmariamartinez.com/2014/03/30/la-escalera-nutricional-dukan/
      Échale un vistazo, piensa si quieres hacer la dieta original o la nueva y si tienes dudas ya sabes donde estoy. Tu pregunta y yo te echaré una mano en lo que pueda.

      25 marzo, 2015 a las 19:49

6. muchas gracias Maria yo lo que tengo que me gusta mucho comer y por la tarde me entra ansiedad y como todo lo que pillo pero no pasa nada tu me puedes hacer un menú para toda la semana así no tengo que pensar que hacer de comer

   pero como te comente que sean cosas que no sean muy caras Maria que como te dije tengo una pensión muy pequeña y dime todas las cosas que se pueden comprar en Mercadona pues lo tengo debajo de mi casa un beso Maria y muchas gracias

   25 marzo, 2015 a las 22:35 Responder

   1. Oye, ¿y si te pasas por el blog de Claudia? Ella está subiendo un menú cada día desde hace unas semanas http://abcdukan.blogspot.com.es/

      25 marzo, 2015 a las 23:54

7. Maria quiero hacer la dieta original por que necesito bajar peso rápido y la otra bajas poquito ya tu me diras lo que tengo que comer pero hazme un menu para la semana gracias Gloria

   26 marzo, 2015 a las 0:05 Responder

   1. Con la nueva si se hace bien se baja de peso tan rápido como con la original. Mira a Sara del blog http://www.dukanfacilescalera.blogspot.com.es/ por ejemplo. Perdió 14 kilos en 16 semanas con la dieta nueva. Yo con la dieta original necesité 20 semanas para perder los mismos catorce kilos.

      26 marzo, 2015 a las 0:35

8. Maria estuve echando un vistazo al blog de Sara y Claudia pero el de Sara es para bajar solo 15 kilos y yo necesito muchos mas date cuenta que tengo 30 kilos de mas un saludo Gloria

   26 marzo, 2015 a las 20:35 Responder

   1. Ella bajó 15 kilos porque eran los que quería bajar. Pero la dieta vale para bajar muchos más.

      En cualquier caso, parece que ya has decidido cual de las dos dietas te convence más y ya tienes menús, ¿verdad? Pues venga, al lío 😀

      26 marzo, 2015 a las 21:42

9. Hola Soy Stella soy discapacitada motriz y al igual q la otra sra dolo puedo hacer natacion segun mis dolores . Tengo 62 años y desde hace 12 años que no puedo hacer actividad fisica y tengo 10 kilos mas de lo que mis protesis soportan . Necesito con urgencia adelgazar pero soy OVOLACTEOVEGETARIANA , desde hace 40años podrias por favor ayudarme a elaborar una dieta Dukan que se acomode a la face de ataque sobre todo. Que puedo comer en reemplazo de las carnes .Normalmente como varias claras de huevo por dia ,y tengo mis proteinas en lo justo . Con gran esperanza espero tu ayuda , muchas gracias

   5 abril, 2015 a las 3:08 Responder

   1. Hola Stella

      Para 10 kilos la fase Ataque va a durar dos días, tres como mucho 😀 Dejando esto claro, Pierre Dukan opina que es posible hacer esta dieta para un ovolactovegetariano, mira:

      «Respecto a la alimentación de los vegetarianos que siguen el método, para empezar hay que tener en cuenta que se autorizan

      – los lácteos 0 % materia grasa (quesos, yogures, leche) y
      – los huevos, lo que ya proporciona una base sólida
      – a estos se añaden las proteínas vegetales, el tofu (firme o suave), el seitán, el tempeh, así como el quorn y la PST (Proteína de Soja Texturizada, que en el caso de los vegetarianos se autoriza ya desde la primera fase de la dieta).

      Con estos productos se puede hacer la parte de PP. Y cuando llegue la fase de PV, solo hay que mantener esta base añadiendo las verduras»

      

      ¿CONOCES EL BLOG VEGGIELIGHT?

      Aunque ya no están publicando, este blog tiene información sobre como hacer la dieta Dukan siendo vegetariano y un montón de recetas muy apetecibles. Échale un vistazo, creo que va a resultarte muy interesante. En Veggielight vas a encontrar

      – una lista de alimentos para los días de proteína pura que pueden ser consumidos por vegetarianos, aquí http://ligerezavegana.blogspot.com.es/2011/05/listas-de-alimentos-permitidos.html

      – 23 recetas para días de Proteína Pura, que valen para Ataque y los días de PP de Crucero, Consolidación y Estabilización http://ligerezavegana.blogspot.com.es/search/label/PP

      – 21 recetas para los días de Proteína Verdura http://ligerezavegana.blogspot.com.es/search/label/P.V.

      

      RECETAS APTAS PARA VEGETARIANOS EN MI BLOG

      En mi blog hay también algunas recetas que pueden servir para una dieta Dukan vegetariana. Por ejemplo

      – Pan para Ataque o Crucero: PAN Dukan de lino

      – Recetas con Tofu, como los chips de Tofu crujientes, la Tarta de Tofu (las dos son recetas que se pueden hacer desde Ataque) y el Tofu tostado con espaguetis de calabacín para días de proteína verdura

      – Recetas con Agar Agar que se pueden tomar desde fase Ataque, como la Tarta de queso con Agar, el Flan de Agar y Chocolate o la confitura de Bayas de goyi y agar

      – Otras recetas con Agar que podrás preparar en Crucero, como la Mermelada de melocotón sin melocotón (riquísima)

      – Los fideos de konjac son aptos para vegetarianos, ¿los conoces? Podrías preparar una receta como esta de Fideos con salsa, cambiando la carne por tofu desmigajado, mira https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/04/01/fideos-shirataki-dukan-ataque/ En este otro post tienes más información sobre los fideos de konjac y dónde se compran https://recetasdukanmariamartinez.com/2014/10/06/fideos-dukan-de-konjac-secos/

      – Hay salsas estupendas que pueden servirte para acompañar tus platos de proteínas, como los mojos picón y mojo verde 😀 La receta la tienes aquí

      – La mayoría de los postres que tengo valen para vegetarianos: bizcochos, tortitas, magdalenas, las tartas de horno. Las recetas de dulces para Ataque están en la sección Ataque, hacia la mitad de la lista https://recetasdukanmariamartinez.com/ataque/

      

      😀 Vaya, que yo lo veo posible. Me parece que se puede hacer perfectamente una dieta Dukan vegetariana. Y estamos hablando de la dieta original, pero también podrías plantearte hacer la NUEVA (la Escalera) para incluir lentejas, quinoa, arroz integral o pasta integral los fines de semana. No se si has visto de qué va la nueva dieta

      5 abril, 2015 a las 3:51

10. Podrías decirme si esta proteína es valida? Vitality 95.
    Composición : Proteína sobre base seca 92 grs , hidratos 2grs de loa cuales <0,3 de lactosa,
    Lípidos < de 1gr

    6 abril, 2015 a las 23:52 Responder

    1. Hola Maruja

       Mira, aquí cuento como saber si cualquier proteína de cualquier marca del mundo mundial nos vale o no para la dieta https://recetasdukanmariamartinez.com/2013/08/26/proteina-soja-dukan-ataque/ (Está después de la segunda foto)

       7 abril, 2015 a las 0:04

11. Buenos días maría…nose si este es el sitio adecuado…!!!darte las gracias X el descubrimiento de julycar…madre mía…ayer comí su bollito de pan,me ice un bokata de tortilla francesafrancésa y cachitos de pechiga de pavo…Y ahora estoy desayunando las tostadas…!!!que Maravilla!!!!!
    Aparte me llego la nocilla de la tienda naturtienda q esta rikisima!!
    Y hoy los bolero me llegan….jejeje!!!e empezao con ánimo gracias a leerte y ver todas las opciones e ir investigando…!!Voy a X el tercer día de ataque y ya se han ido 2kg!!!!
    Mersiiiii

    22 abril, 2015 a las 8:29 Responder

    1. Me alegro, Tania 😀
       Es cierto que se puede hacer la dieta sin nada de esto, solo con el libro, el salvado y los alimentos frescos comprados en el supermercado, cocinando toooooodo en casa como hacíamos hace cinco años. Pero si hay productos que nos hagan las cosas más sencillas ¿por qué no aprovecharlos?

       22 abril, 2015 a las 13:40

12. Totalmente de acuerdo maría…pero kasualidad soy malisima para cocinar…jejeje!!y nunka me salen bien los pane…los dulces voy a investigar qya me han llegado los bolero…jijiji.Te iré contando gravias guapa

    22 abril, 2015 a las 14:09 Responder

13. hola soy de Argentina quiero saber que dieta tengo que hacer mido 169 y peso 75 y quiero pesar 65 y son 10 kg que no los puedo bajar me cuesta mucho hago actividad física quiro saber que puedo hacer gracias

    24 abril, 2015 a las 20:06 Responder

    1. Hola Sol
       ¿Qué dieta tienes que hacer? La que tu decidas. La que se adapte más a tus gustos, tu estilo de vida, tu presupuesto y los productos que se puedan encontrar en tu país.

       24 abril, 2015 a las 21:56

14. Hola¡ quiero adelgazar 20 kilos. Esta semana me he apuntado al gimnasio,lo más adecuado para compaginar con la dieta Durán sería hacer cardio me imagino no? Y otra pregunta,en que se diferencian las dos dietas? Un saludo

    27 abril, 2015 a las 18:37 Responder

    1. ¿En qué se diferencian la dieta Dukan original y la nueva, la Escalera? En el momento en que se introducen los alimentos.

       En la dieta Dukan original comienzas con un par de días de proteínas + condimentos + lácteos + fibras (salvados). Eso se llama fase Ataque. Luego se continua alternando días como los de esta fase con días en los que además tomamos toda la verdura que nos apetezca. Esto es la fase Crucero, que dura hasta que llegamos al peso que queremos.

       Después de esto llegan la tercera fase (Consolidación), que dura 10 días por kilo perdido y por último la cuarta fase, la de mantenimiento (Estabilización).

       Eso era la dieta Dukan original. En la nueva no hay fase Ataque ni fase Crucero. Se pasa directamente a la Escalera: en la nueva dieta cada lunes es como un día de Ataque y del martes en adelante son días de Crucero con verduras.

       En la nueva, a partir del miércoles ya se añaden alimentos que en la dieta original no tomaríamos hasta consolidación: fruta, pan integral, queso semigraso, pasta o arroz integral, legumbres. Una comida de no-dieta (lo llamamos comida de Gala) por semana.

       Si esa dieta se hace bien, es tan efectiva como la original. Pero hay que ser muy cuidadoso respetando las cantidades de estos alimentos que se van añadiendo y tomar la Gala como lo que es: una comida en la que se toman alimentos de no-dieta en cantidades razonables, sin repetir ración, una sola comida (no un día entero).

       En esta nueva dieta, una vez que se llega al peso deseado se hacen las fases 3 y 4, que son iguales a los de la dieta original.

       ¿Necesitas más información? En el libro de la nueva dieta te cuentan más (y solo cuesta 13 euros) http://bit.ly/EscaleraDukan

       27 abril, 2015 a las 22:04

15. Hola Maria.gracias por tu tiempo y dedicacion para hacer esto, oye serias tan amable de decirme donde puedo encontrar el salvado de avena no lo consigo =( y una imagen de como es para reconocerlo!

    5 mayo, 2015 a las 1:04 Responder

    1. Laura, ¿dónde vives? ¿en España, fuera?

       5 mayo, 2015 a las 15:08

16. Hola Maria vivo Fuera. en México.

    8 mayo, 2015 a las 5:15 Responder

    1. Ahhhhh, vale. Pues no va a servir de nada que te ponga foto de los paquetes de los supermercados de aquí, ¿verdad? Mira, te digo lo mismo que a Rita (que se acaba de unir y también está en México). Lo más sencillo es unirse a un grupo de facebook para la dieta en México: los dos que yo conozco son ya veteranos, hay ahí gente que hizo la dieta incluso hace cuatro o cinco años y que puede orientarte mucho mejor que yo acerca de dónde comprar productos aptos o con qué sustituir los que no se venden por ahí.

       Mira, esto es lo que le contaba a Rita https://recetasdukanmariamartinez.com/2014/06/11/galleta-dukan-para-tartas/#comment-15947 (deja que la página cargue por completo para que te lleve al sitio justo)

       En cuanto al salvado en concreto, se puede sustituir por linaza dorada (en semillas o molida, harina de linaza). Digo, para que haga el mismo efecto en la dieta. Lo malo es que las recetas que se hacen con salvado no se pueden hacer con harina de linaza, pero en fin, ya sería un avance, ¿verdad?

       8 mayo, 2015 a las 21:19

17. Hola María!!!

    Mi familia y yo estamos un poco perdidos porque estamos buscando en tu blog, un menú semanal y no sabemos qué comer y qué no por si hacemos mezclas y no son las correctas.

    ¿Podrías orientarnos un poco?

    Vamos a empezar hoy, con lo que sería un menú para la fase de ataque.

    Un abrazo y saludos desde el sur de España, Almería

    Felicidades por tu blog!!!

    13 mayo, 2015 a las 10:21 Responder

    1. No hay mezclas incorrectas, Marta 😀

       Aquí hay un ejemplo de menú para un día de PP (vale para cualquier día de proteína pura en cualquiera de las fases: Ataque, Crucero PP, días de PP de Consolidación y Estabilización)

       En días de Proteína Verdura es igual, solo que añadiendo tooooooooda la verdura que os apetezca comer, sin límite.

       Los menús son algo que cada uno tiene que elaborar para si mismo. Es como la lista de la compra, a cada uno le toca hacerse la suya porque es parte del proceso de la dieta: es la parte en la que aprendemos a elegir los alimentos correctos y a planear las comidas en función de nuestros propios gustos y necesidades.

       Si necesitas más ejemplos de menús, en los libros vienen unos cuantos 😀

       13 mayo, 2015 a las 14:08

    2. Ah, al pinchar en el enlace deja que cargue del todo para que te lleve al sitio justo ¿de acuerdo?

       13 mayo, 2015 a las 14:08

18. Hola María! Muchas gracias por tu respuesta.
    El enlace que me comentas que tengo que pinchar, no aparece, no se ha insertado la URL.
    Un abrazo!!!! 🙂

    14 mayo, 2015 a las 19:52 Responder

    1. Anda, pues no. No se publicó. MIra https://recetasdukanmariamartinez.com/ataque/comment-page-4/#comment-14322

       14 mayo, 2015 a las 21:52

19. Hola maria, estoy un poco de bajon…no se si soy yo que pero llevo mas o menos un mes que lo mismo bajo dos kilos en un par de dias que luego los voy subiendo poco a poco en cuatro dias…se que muchas veces es por la regla pero…si no es la regla es la ovulacion asi que al final estoy mas o menos igual q hace un mes….retengo muchos liquidos…lo se…y tomo infusiones para ello,como con poca sal…hago ejercicio,bebo 2 litro de agua al dia…cojo los fiambres bajos en sal…yo que se…que puedo hacer??

    15 mayo, 2015 a las 19:19 Responder

    1. Regla, ovulación, que duermas poco y mal, que andes muy nerviosa por la razón que sea, que tengas desarreglos hormonales, que no vayas bien al baño, que estés tomando algún medicamento que te haga hinchar.

       Las causas para lo que te está pasando pueden ser muchas. Unas tienen que ver con la dieta, otras no. ¿Te suena alguna de estas que te acabo de dar?

       Echa un vistazo a este post (y lee también los comentarios porque ahí hay más información útil) https://recetasdukanmariamartinez.com/2014/01/23/por-que-no-adelgazo-dieta-dukan/

       Si nada de esto te suena, tocaría revisar lo que estás comiendo. Tu me dirás.

       16 mayo, 2015 a las 1:10

20. La verdad es q sera un cumulo de cosas pienso yo.

    hace unos 6 años hice una dieta de productos en la q tb se entraba en cetosis y perdí 13 kilos,pero los recupere en nada xq la deje y no me cuide,por eso quiero hacer esta con todas sus fases para no recuperar el peso.

    hoy hago dos meses de dieta, empecé con 72,200
    el peso q calcule en el q estaría bien serian 58 y a día de hoy peso 65,900 (he perdido algo mas de 6 kilos)

    la verdad es q nunca he tenido durante mucho tiempo menos de 65 kilos siempre he tenido q hacer dietas de todo tipo para no plantarme en los 70.

    quiero q esta sea la definitiva estoy súper convencida.
    solo q me desanimo si como el lunes veo 64,400 y hoy 5 días después me planto de nuevo en casi los 66.

    me recomiendas comer alguna cosas q haga acelerar el metabolismo o que haga quemar grasas mas fácilmente??

    siento meterte este rollo pero no quiero dejar la dieta.
    solo necesito saber q comer mas y q menos. como bastante normal

    – desayuno café con leche y el bizcocho de abcdukan con el salvado de avena,

    – a la hora hago mis ejercicios andar 20-30 minutos rápido, luego hago abdominales,ejercicios varios para piernas,y glúteos así hasta hacer 1 hora

    – almuerzo algo normalmente fiambre

    – como bastante sencillo en plan plancha,ensaladas y alguna cosilla de postre q intento no lleven tolerados y si los llevan tengo cuidado de no pasarme

    -meriendo fiambre o un yogur o queso fresco batido con edulcorante

    – y ceno básicamente igual que como, bastante sencillo

    Si q es cierto q tiro mas de latas de atun,queso de untar con los crujientes o de tofu o de palitos de cangrejo xq con un nene de dos añitos no tengo mucho tiempo.

    y eso es todo.bueno me suelo hacer pan de lino con dos claras y dos cucharadas de lino y lo reparto entre la comida y la cena. y en el bizcocho añado las bayas de goyi.

    Menuda chapa, lo siento
    Que opinas??

    16 mayo, 2015 a las 15:12 Responder

    1. He tenido que editar tu comentario, para separarlo en párrafos. Todo junto del tirón mareaba 😀

       ¿Qué puedes estar haciendo mal? Con lo que me cuentas no tengo forma de saberlo. Pero algo va mal, eso está claro.

       – lo primero que puedes hacer es asegurarte de estar durmiendo las horas que necesitas. Si no se duerme lo suficiente no se adelgaza o cuesta dios y ayuda

       – la forma más efectiva de acelerar el metabolismo es limitar la exposición a la luz artificial (luces de casa, la luz de la tele, la del móvil, la del ordenador): si, ya se que preferimos que nos digan que tal o cual pastilla hace lo mismo, pero no es verdad. Mira, quien está más horas expuesto a luces artificiales engorda incluso comiendo lo mismo y con la misma cantidad de ejercicio. Así que plantéate si puedes irte a cama más temprano y pasar de la tele, móvil y ordenador por las noches

       Con esto estoy dando «tiros al aire» porque lo mismo tu ya te vas a dormir tempranito, duermes bien, bla, bla, bla. Pero como he comprobado que esto le pasa a mucha gente y que en cuanto lo cambian les cuesta menos adelgazar, por eso te lo digo.

       Otra cosa que puedes hacer probar a ir cambiando cosas en lo que comes. Menos palitos, por ejemplo. Menos fiambre. Son otros dos de los grandes responsables de muchos estancamientos. En lugar de eso

       – usa más conservas de pescado (hay vida más allá del atún)
       – huevos duros, que hasta los venden ya cocidos
       – cuando cocines pollo haz de más, porque te dura en la nevera 3-4 días y con eso te haces un picoteo entre horas mucho mejor que con el fiambre
       – en PV se pueden tomar verduras en cualquiera de las comidas ¿por qué no merendar una ensalada bien completa?

       Prueba a separar tus fuentes principales de hidratos (leche y bizcocho de salvados) en dos comidas en lugar de tomarlos juntos. Hay a quien no le afecta para nada y hay a quien si toma la leche + los salvados en una misma comida le estanca sin remedio. Por ejemplo, deja la leche para otro momento y toma el bizcocho con queso de burgos y fiambre (ahí si tendría sentido tomarlo).

       Y no se que más decirte. Que te asegures de comer lo suficiente (si se pasa hambre no se adelgaza), que si tienes que desviarte de la dieta que sea añadiendo más grasa y no con más azúcares. Que te asegures de dormir bien (eso ya te lo he dicho, pero de verdad que es fundamental), que compruebes si te falta magnesio.

       De todas formas, seis kilos no son mal ritmo para dos meses. Yo necesité CUATRO MESES para perder los primeros siete.

       16 mayo, 2015 a las 22:39

21. Gracias maria!!pense q al ver el post tan largo me mandarias a paseo pero eres un sol y t estaré eternamente agradecida por tu blog,todas tus recetas,tus consejos,gracias de verdad!!… voy a intentar poner en practica todo lo q dices y de aquí a un tiempo te volveré a escribir y ojala tenga buenas noticias!!gracias de nuevo!!

    16 mayo, 2015 a las 23:31 Responder

22. hola buenas , ayer empeze la dieta dukan me an dicho que adelgaza bastante

    peso 72 , mi peso ideal es de 65 pero quiero saber si lo estoy haciendo bien , porque e visto menus pero no me gusta lo q evisto en los menus e cojido las comidas q mS tolero y me las voy alternando

    – ayer desayune un cafe con leche desnatada.
    – Me fuy al gym 2 horas y amedia mñana me comi un poco de pavo
    – ala hora de comer me comi dos pechugitas de pollo y un te rojo .
    – Hasta la hora de cenar no pique nada
    – me cene unas gambas ala plancha y un yogur desmatado y un te rojo

    Me puedes decir si asi boy a bajar los kg correctamente y tambn el salvadado de avena donde lo puedo comprar y don lo tengo q mezclar en yogures? G y cuantas cantidades . Gracias un salido

    21 mayo, 2015 a las 12:31 Responder

    1. Rosario

       ¿dos horas en el gym con solo un café con leche en el estómago? Muy, muy mal. Aunque mucha gente piensa que el ejercicio en ayunas adelgaza más en realidad ES TODO LO CONTRARIO. Se adelgaza más si se come algo consistente antes de salir de casa. Si vas directa del desayuno al gimnasio y ves que te va a pillar a media digestión, desayuna algo que no sea pesado pero que alimente: ¿has probado a usar ese fiambre de pavo para hacer las cestitas de pavo y huevo? Se hacen en seguida, las puedes dejar hechas la noche anterior y están bien buenas https://recetasdukanmariamartinez.com/2014/05/29/desayuno-dieta-dukan-ataque/

       Yo veo poca comida ahí, pero tú verás. Si no tienes más hambre, tú misma. (Yo con eso mandaría la dieta a la porra al tercer día y me metería un atracón de pasta) Mira, aquí hay un ejemplo de menú para fase Ataque https://recetasdukanmariamartinez.com/ataque/comment-page-4/#comment-14322 (deja que cargue del todo la página para que te lleve al sitio justo).

       SALVADO DE AVENA

       ¿Dónde vives? Si vives en España el salvado de avena lo tienes casi en cualquier super: Mercadona, Eroski, Gadis, Carrefour (zona dietética/Bio), Alcampo (también en la zona dietética/Bio) o Hipercor (más de lo mismo, en la zona de las cosas de dieta). También lo tienen en cualquier herbolario.

       Si vives fuera de España y no puedes conseguir el salvado de avena, cámbialo por semillas de lino dorado (en herbolarios lo tienen, en tiendas de productos naturales). Se le llama también linaza dorada, linaza oro. Un par de cucharadas al día para garantizar la fibra que toca.

       LA FASE 1 ES SUPER CORTA

       Para el peso que tu quieres perder alcanza con dos o tres días, a partir de ahí toca pasar a la fase 2 (Crucero) y empezar a comer verdura, ¿de acuerdo?

       21 mayo, 2015 a las 21:46